与压力免疫训练类似的是，SET也由三个阶段构成：

第一阶段的目标是向学员提供有关压力现象和压力情况的初步信息，并鼓励学员进行培训。在第二阶段，受训者学习特定的认知和行为技能，以便在压力情况下保持表现；在第三阶段，受训者在压力逐渐增加的情况下练习应付压力的技巧。

Set有以下突出的特点：

首先，它的基本目的是让个人或团队熟悉压力环境。改善个人或团队在工作环境中的表现。换句话说，它的目标是个人或团队的表现，这也是SET和一般压力管理的区别。

其次，SET是一种系统的压力训练模式，不是一种特定的训练技术。SET提供压力训练具体的培训技术或方法应根据具体工作情况确定。

第三、SET必须是针对具体情况的，也就是说，必须是针对某个工作压力的情况，分析情况的特点分析要完成的任务或具体的反应，分析压力引起的问题，找出适当的泄压措施，然后设计并实现施SEt。

第四、“压力暴露”的概念非常重要。所谓的“暴露”就是让受训者处于压力状态，让他们了解如何在这种情况下保持性能。此外，形势压力由小变大，逐步接近现实。因为只有这样才能增强学员的自信心，学会应对压力的方法。

第五、SET不仅可以用于个人，还可以用于团队。近年来，团队培训成为培训行业日益关注的一个课题。已有的研究发现，高压力情境会损害团队的沟通、协作，降低团队工作效率。SET不仅可以提高单个团队成员应对压力的能力，还可以提高团队整体应对压力的能力。