【课程背景】

  人生压力不可回避，这既是个体必然要面对的课题，它影响着我们的幸福感、意义感与价值感，同时压力也决定了组织、部门的创造力、管理绩效。从“中国制造”走向“中国创造”，需要从紧绷、亚健康的生命状态中放松下来，在心流状态中和谐人际关系，共创佳绩，活出创意，创造出时代的辉煌。

  近10年时间的课程、工作坊带领经验，服务于通信、金融、政府、地产等诸多产业，整合加拿大HAVEN，以及心理动力流派、人本心理学、认知行为治疗、正念、家庭联合治疗等过程中发现以下心理误区：

l 我怎么知道自己、家人、同事的状态究竟是正常的，亚健康的还是需要就医的？——－学习、掌握简单工具、方法、途径，有效快速判断身心健康状态。

l 人生可以不要压力只要轻松吗？————人生每个阶段都必然会面对不同主要压力源，学习与压力共舞，甚至将压力转化为动力，对压力有效归因，掌握应对压力的工具、方法与途径是每个人的人生功课。

l 我觉得都是别人（例如收入、父母、领导、同事、配偶、孩子、社会、时代）给我造成的压力，他们改了我就好了——－“都是你的错”这种思维会让人觉得无力，自己扮演受害者，内心充满了向外的愤怒情绪，同时避免进入更亲密的人际关系。我们需要重新背负起属于自己的责任。

l 我觉得都是自己的错，如果我放弃自己的权力与需求，努力满足他人期待，我们就会相安无事。但是臣妾做不到啊————“都是你的错”的镜像是“都是我的错”，将愤怒情绪由向外转向向内的自我，可能会形成各种身心症状：例如胃病、睡眠障碍、饮食障碍、结节等，我们需要学习人际中的课题分离。

l 要是有钱，我所有的烦恼就消失了——－财富与健康、快乐之间的关系究竟是什么？我们内在与财富的关系是什么？当无意识中我们相信“钱是罪恶之源”、“我不配”、“有钱就会变坏”，我们的行为就会创造出贫困的现状。在关系中，谈钱也是非常重要的。

l 我对自己的情绪没有办法，怎么才能不生气呢————建立对负向情绪的有效认知：情绪是线索，提醒我们一些重要信息。愤怒可能是对个人界限受到侵犯后的保护。我们要学习的不是“不生气”，而是如何“有效”地生气。

  在课程中，我们不仅仅有认知层面的学习应用，同时鼓励探索个性化的解决方案，包括但不限于：呼吸、舞动、绘画等表达性艺术治疗，大组集体个案、心理剧、自由联想、梦的解析等，在团体中，我们一起面对诸多挑战与困难，从意识穿行到潜意识，从认知调整到情感调动，帮助我们每个人应用自己所拥有的资源，活出未知的潜力。

  与目前大部分以精神分析、个体咨询为主要从业背景的带领者不同，本课程主要以人本心理学为主要理论取向，应用于企业团体。课程将关注点从病态、童年创伤转向成长与自我实现。鼓励参与者积极行动，投身于生活，应对挑战挫折，创造自己想要的人生。

【课程特色】

1、多年来，跨行业的成功经验：课程被中国移动共享中心、黑龙江公司、新疆公司、上海公司、江苏公司、浙江公司、广东公司、江西联通等数十家省级公司、数百家市级公司循环采购，融合中国移动20000 学员的培训经验、700 个人案例融合优化而成；

2、授课方式专业、灵活、有趣、有效：课程活动以提升身心健康、促进人际和谐为目标，方案充分考虑到与中移动现阶段发展及原有 EAP等已推行项目的匹配性，专业性、适用性，可采用心理投射技术、艺术疗愈（音乐、绘画、舞动等）、肢体工作（赖克式呼吸、指压等）、心理剧、完形、正念等人本心理学或超个人心理学取向的途径探索、认知心理动力和深层人格，改变适应不良的行为，发挥潜力与创造力；

3、课程高度适合于企业团体：活动结合团体动力中的疗效因子、发展阶段，人际互动风格等，实现团队既有个人化又能关照目标达成，在高度变化的市场中共同创造新局面。项目旨在支持员工在企业平台发挥其潜力与创造力，将个人潜意识的防御模式意识化，整合知、情、意，达到脑身心的健康平衡，将躯体化的压力、情绪重新整合，发展出新的适应良好的功能，实现自我与超越自我，达成目标同时获得幸福感，实现人生意义；

4、以个人成长为取向，而非治疗：修正团体中无效或破坏性的人际互动风格以及沟通模式，发展出兼顾个人成长与企业发展的新范式，**体验，学员认知到自我关怀的重要性：压力不仅仅是种心理指标，而且更是种生理指标。破坏性的压力处理方式会带来睡眠障碍、饮食障碍，进而有可能形成病症，**终造成我们的倦怠、枯竭；

5、课程设计中，认知与体验并重：**活动，学员还将深刻认知到自我与他人的独特性与差异性。在职场、家庭的沟通中学习了解差异，学同存异，对于人的关系亲近、事情解决、目标达成都将起着重要作用。

【课程目标】

1、了解自我身心健康水平：有个体针对性地开展以下阶段的学习与工作，了解压力存在的必要性与合理性，有意图开始转化自我压力，在行为层面认知自我身心交互的影响，初步建立对身体感知，学习与应用绘画了解更多自我潜意识中隐藏的信息；

2、将外驱力转化为内驱力;支持参与者选择对自己人生目标有效的内在价值观与外显行为，并**终为自己的结果负责任；

3、在压力下活出潜力：**语言/非语言的方式，学员对自己内在的压力源、压力指数有更清晰觉察，并更有能力做出选择性回应；

4、建立有效的情绪认知、态度与行为：接纳、承认自己的情绪，给情绪有效的容器与出口。在理性思考前，参与者能以感性的方式对情绪有觉察、认知与转化。参与者能逐步将转化的能力应用于自我、他人与团体中；

5、认知个体差异，建立和谐关系:在人际关系中能开始意识到别人不一定是针对我的，能应对他人与自我风格的差异进行有效行为处理。部分能认知到家庭与童年是如何影响着我现在的生活。在沟通中对差异的认知能有效提升**后的结果。

【实施方式】专题讲授、案例分析、经验分享、工具应用、情境练习、生物能运动、绘画体验、音乐剧体验等

【课程对象】所有人员

【课程时长】2天

【课程大纲】

**讲、EAP工具课堂教学、现场肢体体验（上）

一、5G时代个人心理危机与压力源分析

群策群力：我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限

1、5G时代我们的基本处境：压力源

2、5G时代个人应对压力的自我心理健康测评

（1）自我健康认知工具一：睡眠、饮食与沟通（抑郁症的早期识别）

（2）自我健康认知工具二：身心健康水平的多维体现（压力不仅是心理指标，也是生理反应）

（4）有效应对压力的三个资源：脑、身、心（三者间的关系）

（5）活动：压力的三个关键认知（尊重个体性、了解流动性、关注身心关联）

（6）自我健康认知工具三：HTP投射绘画：了解潜意识中自我压力水平（压力源、压力应对方式、有效性，个人成长方向）

2、内在压力源：全我模型

（1）真实我模型分析：无限潜能

（2）理想我模型分析：社会期待与认同

（3）现实我模型分析：协调作用

（4）三者关系: 压力心理来源

3、自恨的结果：身体/心理/关系

（1）身体方面：紧张/僵硬/绷紧与各种症状

（2）心理方面：愤怒/恐惧/焦虑与冰山原理

（3）关系方面：冲突与输赢对错的竞争

案例说明：财富与成功并不能从根本上解除压力

冥想活动：如何将压力转化为动力

4、选择管理压力，压力帮助我们达成目标

5、自我压力过度的三个指标：睡眠、饮食、人际

二、如何化压力为动力：正念认知疗法（MBCT）

1、压力与个体身心关系

  音乐体验：**音乐治疗释放被压抑的情绪

  工具1：神奇而有效的呼吸体验

  工具2：EFT（情绪释放技巧）一分钟降低压力

  工具3：转移法与自我安抚

  工具4：三分钟正念休息法

2、压力转化根本重要工具：理情疗法

（1）情境演出与群策群力：结果由什么造成？

（2）理情疗法说明：A(外在刺激)-B（内在价值观）-C（行为、结果）

（3）A（外在刺激）：解读与事实

（4）C（行为、结果）：我们是如何创造个人现实的

（5）B（信念、价值观）：心锚创造行为，行为决定结果

（6）有效与对错：价值观梳理与排序：什么对你才是真正重要的？

（7）练习：从冲动到行动：重新为自己的生活做选择

（8）建立日志：观察自己无意识中关于金钱、人际关系的限制性信念，重塑

案例分析：平安保险xx分公司后勤人员幸福的微妙之处？

第二讲、EAP工具课堂教学、冥想、呼吸、音乐体验（下）

一、如何管理情绪——压力外显应对，学习与情绪共舞

1、情景体验：从不同的角度看世界

2、情绪管理：自我觉察认知工具

（1）四种基本情绪认知与管理：喜怒哀惧

（2）情绪基本功能：依恋模式、厌恶模式与中间模式

（3）认知情绪的四大流派：进化论、身心论、认知论、文化论

（4）应对情绪的三种基本态度：过度理性、过度感性、平衡管理

（5）四种基本情绪的认知与管理：喜、怒、哀、惧

思考：如何有效应对常见的负面情绪，如愤怒、恐惧？

情境演练：先处理情绪还是事情？

冥想：更富有人生的金钱冥想

（5）影响力**大的情绪：团体中的简单处理

情境体验：完形心理学练习

3、支持他人：对其他人的情绪保持敏感

（1）建立情绪敏感度：了解双方所在的位置

（2）我是如何认知他人情绪的：感官信息－解读－行动选择

情境演练：三步处理客服、管理中的负面激烈情绪

个案分析：PTSD心理危机的意识、初步评估与跟进

群策群力：您的情绪管理能力如何？你是哪种情绪风格？

群策群力：如何将情绪管理应用于亲子关系、亲密关系、人际关系中？

案例分析：工行xx省分行柜员为啥会哭？

二、幸福职场与生活——将职场关系中的压力转化为支持

1、关系中压力的来源：个体差异性

2、职场沟通三要素：自我、他人、情境

3、四种应对模式身心学习：优势、不足、身心呈现、常任岗位、自我与关系中的压力源、自我发展方向等

（1）指责型：应用场景：面对指责型的领导、客户，我怎么办？

（2）讨好型：应用场景：面对讨好型的对方如何建立真实关系？

（3）超理智：应用场景：实现全脑生活，理性与感性的并存共重

（4）打岔型：应用场景：为脑洞大开、创意十足的小伙伴找准位置

4、原生家庭中我们如何发展出自己的应对模式

5、同理心：从系统的角度来看待关系中的每个人

6、重要沟通工具：有效认同与批评

  情景体验：四种应对模式是如何对话的？

  工具应用：学习如何**沟通满足人们真正内在的心理需求？

  案例分析：中国移动xx省公司集团客户经理为何那么烦？

备注：以上内容仅供参考，钟震玲老师会根据当班学员情况进行针对性调整授课内容。