【课程背景】

    要做到工作与生活的平衡，我们需要对“自我”、“自我的边界”、关系中的“课题分离”等重要心理议题建立清晰认知，并在行为、沟通中实施、应用。在过程中消除不合理的信念，帮助自己在每个当下达到平衡的心流状态。这些将帮助我们提升自己的心理幸福感，以及身心健康程度。

   随着时光流转，我们每个人、在不同的阶段担任着不同的身份与角色。这意味着我们要有效分配自己的时间、精力、经济等有限资源。

   初入职场，新员工面临：领导周末在微信上问工我工作事宜，这是对我私人时间的侵占。但是，迫于生存，我又不能不理领导。我真地很讨厌这种情况，所以，我也很讨厌领导，我恨工作。如果不是父母、生活逼迫，我真不想工作。我不工作又能干什么呢？人活地真累。

   入职3-5年后的续航阶段，员工往往也正面临恋爱、婚姻、初为父母等人生重要议题。这个阶段往往面临着生育、养儿育女与职业发展的多重压力。在家庭中，初为父母往往需要占用大量时间、精力，而在职场中，他们往往又正值职业上升的关键通道。想象一位职业女性一边要面临初为人母的身心压力，同时还要在工作上创造优秀的绩效。到底要如何分配时间、精力、经济，她才能做到各方平衡？

   35岁左右，上有老、下有小的中年员工还面临着职业通道到底是上升、出局还是换赛道的关键选择。这时，人们一样会有着新的课题：孩子的成长、教育、就业、家庭沟通问题？自己的职业选择是主动还是被动改变？如何应对职业倦怠，重燃激情？

   人到中年，职业似乎也看到了天花板，总觉得自己奋斗太晚、退休太早；家庭关系多年相处似乎又熟悉又陌生，这时，我们该混日子吗？

   职场、家庭关系中，我们还面临着：对自我边界认知不清，很难拒绝别人的请求。但答应了别人的请求后，自己又为需要投入过多的时间、精力资源而懊悔。或者因为被激活的防御而进入自动化地反应，我们因为愤怒的情绪甚至引发了语言、肢体暴力、**终爆发了职场或家庭冲突。

  在不同的人生阶段，我们需要为自己做一些评估，基于自己内心的价值观、外在角色重新分配自己的各项资源，以尽心尽力地方式面对每一个阶段生命抛过来的议题。

【课程特色】

1、注重启发式与体验式的授课方式，脑身心全方位的体验，可以加入大量肢体、仪式、个案等方式来支持学员的转化，学员在此过程中不止获得新的认知，强化新的创造力与活力的体验。

2、重视实例，注重实操，启发灵感，力求实效，培训内容也会像种子一样播种在学员心里，持续发生正向作用，长时间激励学员，在需要时可能会回溯到较早期个体心智模式、行为模式的形成，带领个体反省其模式的有效性和有限性，影响更为深远。

3、课程内容从心理学的角度，学习多种快速有效的思想技巧和行为技巧，快速疏导、转化负面情绪与压力，从而使学员以良好的精神状态和热情投入工作生活中，涉及个人心态、情绪、情感、情商、压力、心态相关的领域，包括职场、家庭（两性、亲子等）、社区等，非常全面和权威。

【课程目标】

o 重新思考与判断自己内在的价值观与外在承担的角色，学习掌握、提升平衡之道

o 认知到过去可能存在的僵化局限性，并在未来各方面开启新的可能性

o 学习、掌握人生钻石、压力管理、正念、职业生涯规划、时间管理、人际关系等工具，帮助自己更容易做好工作与生活的平衡

【实施方式】专题讲授、体验活动拓展、绘画体验、音乐剧体验、个案辅导等

【课程对象】班组长、管理干部等

【课程时长】2天

【课程大纲】

案例：妈妈的生活困境

群策群力：面对职场与家庭，有完美的平衡方案吧？

一、静态、机械的家庭-职场平衡方案具的存在吗？

群策群力：我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限

1、我们的基本处境：压力源

2、个人应对压力的自我心理健康测评

自我健康认知工具三：HTP投射绘画：了解潜意识中自我压力水平（压力源、压力应对方式、有效性，个人成长方向）

2、决定性的压力源：全我模型

（1）真实我：被压抑的真实需求

（2）理想我模型分析：内化的社会期待与认同

（3）现实我模型分析：失衡、冲突与纠结

（4）思考：路在何方？

二、活出潜力，为自己创造动态的家庭-职场平衡

1、多面的精彩人生

（1）绘画：人生钻石

（2）讨论与思考：

l 价值观排序：分清轻重缓急、投资自己的时间与精力

l 选择：在现有条件下，我能如何优化自己的时间、精力管理

l **大压力源：我们是如何内耗的

l 压力管理两分法：我能控制与我要接受的

表格：我能/我不能

l 行动方案：我未来的安排与计划

2、体验：活在当下，不再焦虑

（1）存在主义心理治疗的核心议题之一：焦虑：敌人还是资源？

（2）区分：事务性的焦虑与存在性焦虑

（3）走在河边：当下的意义与价值

（4）进入当下：应有尽有的当下

音乐体验：**音乐治疗释放被压抑的情绪

  工具1：神奇而有效的呼吸体验

  工具2：EFT（情绪释放技巧）一分钟降低压力

  工具3：转移法与自我安抚

  工具4：三分钟正念休息法

3、 活出潜力：审视内在限制性信念

(1)识别心智模式：防御性思维与成长性思维

l 2种类型的心智模式：消极防御型思维与积极成长型思维

l 发展你的成长型心智模式

(2)僵固型思维：场域依赖—过度在意他人认同

l 僵固思维：应对：学会“正确地”犯错

l 应该思维：应对：接纳不完美

l 绝对化思维：应对：放下自我设限

（3）成长型思维

成长型思维一：WOOP:从思想到行为

l 强化未来目标：愿望、**的结果

l 克服当下困难：可能的障碍、计划

成长型思维二：正念思维：不焦虑的人生

l 小步原理：瞬变的精彩在于人类的一小步

l 不怕不悔，专注当下

4、 自我投资：时间与精力的管理

（1） 时间管理: 做时间的朋友

工具：蕃茄时钟法

（2） 体力管理：疾病、亚健康与健康

（3）精力管理：了解自我，高效使用精力

（4）情绪管理：将焦虑转化为行动

工具：找到负面情绪背后的正向动机

l 作业：为自己列出行动清单

5、 建设自己的关系花园：

场景讨论：周末的工作微信处理

（1） 谁是我需要时可以提供支持的对象？

（2） 发展属于我的社会支持系统

（3） 学习使用关系性语言：互补与配对

绘画：我的关系花园

（4） 认知差异性：四种应对模式

讨论与心理剧演出

（5） 工具：认同与批评

备注：以上内容仅供参考，钟震玲老师会根据当班学员情况进行针对性调整授课内容。