【课程背景】其实多数女性都想要变美，变得有气质，但是大家更想要的是一个综合性的解决方案：“要挺拔修长，不要金刚芭比”；“要有趣，不要枯燥重复”；“要有效，不要浪费时间”；“要性价比高，不要天价私教”。各种各样的”名媛淑女养成班”总会教你坐的时候坐凳子的三分之一，双手接过东西再次弯回来需要45度。这种直接教How，不教Why和What的训练班容易让我们陷入刻板姿态之中，有一种“服务”，”端着”，”做作”的感觉。其实”美”这种玄学，也可以被硬派拆解。

【课程收益】1. 用身体积木法精雕身体各部,掌握发力点；2. 结合健身、舞蹈、表演、模特的精华理论知识,打造表情神态、体态、以及动态的三个要素；3. 运用古典芭蕾舞技巧，及各奢侈品的品牌故事和经典电影情节,让学员代入情景，感受自己的变化；4. 提升学员的自信，找到自己的风格，成就独一无二的气质。  

【培训对象】1、渴望美丽出众、举止优雅，整体形象获得提升的女性；2、热爱生活、渴望突破、追求美丽与智慧并重，内外并修的家庭主妇； 3、渴望纠正不良习惯,让自己的举手投足快速优雅起来的职场小白。

【培训方式】

PPT授课，**互动讲授、案例分析、示范展示、学员练习、指导纠偏、场景实操等方式强化学习演练效果

【培训时间】

1天—2天（6—12课时）

   

【课程大纲】

**模块：素人和魅力的女人的差别在哪里？（what部分）

1.什么是气质?

五官 身材=硬件

穿搭 妆发=品味

表情 体态＝动态

沟通 表达＝精神

2.气质的要求是什么?

（1）经典   不是爆款,流行款. 是有学识,有教养.

（2）优雅   可控的,可管理的.

（3）愉悦   真性情,对自己的认可

（4）自我   不同的精神   差异即是优势.

3. 气质得升的是什么？

（1）控制的能力：对肌肉，对情绪的了解和把控；

（2）内心的丰富：生活的觉察发现和对美的追求向往。

第二模块：如何用身体积木法打造自然且舒服的姿态？（how部分）

一． 上肢部分 从颈到腹，如何重塑？

1、 如何拥有刘诗诗同款的天鹅颈?

(1)正位标准:侧面看时,耳朵在肩的正中间.

(2)训练动作:

A. 头部画米字

B. 手部:芭蕾手位一,二三.

技巧：抱气球,捧花,蒲公英。

案例：《阿甘正传》片头羽毛飞舞，找到轻盈的感觉，从而体会延伸。

(3)训练要点:

A.抬头仰头

l 只有下巴用力,下巴去找天花板.头会向外向上直立.像小时候被男生抓着辫子抬头.

l 以出现2条脖筋为到位.

    B.左侧右侧水平方向

l 先回到正位,再向左向右水平旋转.出现脖筋为标准

C.斜上斜下

l 先回到正位,再向左向右水平旋转45度.再向上或者向下.

(4)内心戏

l 感觉自己在长高

l 戴长长的耳环,展示给别人看.

2、 后背：直角肩、少女背、天鹅臂只要学会这些：

溜肩的成因其实就是肩颈肌肉的肌力不均衡。

（1） 正位标准:肩膀完全打开呈一条线,后背中心位置有一条沟.

（2） 训练动作: 夹笔,小课桌,拨水,水冰月

（3） 训练要点:如果肩没有打开,塌腰撅P股,很难做到.

l 找到菱形肌发力的位置:

A．小讲台.具体为双手放到下巴处,然后往前伸直,手肘下落,不要落到身体之后.内衣扣的位置往中心夹.

l B：夹笔:找到一使劲,就可以把内衣扣给打开.

l C水冰月: 菱形肌放松与发力.胳膊在身体前侧,然后向后打开.

l 天鹅臂: 菱形机发力. 天鹅的“翅根”发力.

l 拨水:水是有重量的,用手掌推出去.实际上练的是肱三头肌。

(4)内心戏

l 案例解读：香奈儿: 妮可基德曼No. 5 广告

l 柴可夫斯基的芭蕾舞剧《天鹅湖》的黑白天鹅

二．核心肌肉群是哪些？

(1)动作标准: 腹肌,背肌,使劲合并到盆底肌.

一切动作的核心.

(2)内心戏:胃部,腹部,小肚子的肉通通塞到裤子里.然后穿过一条窄窄的路.

三．下肢练习。从腿到脚，站出完美下肢？

1. 骨盆 骨盆一歪，疾病找上门，气场立刻低。

(1) 正位标准: 尾椎骨垂直于地面

(2) 芭蕾经典动作:plie (折叠)

一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势,是一个连贯的动作.

(3) 注意要点：

l 下沉时，背部同时相对拉长并提气

l 执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。

l Demi plie，Grand plie.

l 手位: demi plie 从一位到小七位. Grand plie是三位.

2. 假胯宽：吃掉4~5cm的腿长

骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

(1)形成原因:

l 髋关节内旋

l 不爱运动,屁股松驰.

(2)动作: 画圈 Rond de jembe

(3)动作要点:

l 旋转外开

l 腿绷直

l 用小脚趾带着往外划,像一个圆规一样.从旁到后的时候,主力腿用力往上拔,让出空间.

(4) 内心戏

l 看我的鞋上的钻钻

l 腿长2米

3. 腿部 想要腿长2米，不是梦。

下肢问题比较综合,一般腿型修复并不容易.

训练动作: 拉伸

一只腿伸直,一只腿弯曲.上身往下压.

4. 站姿 如何练出修长挺拔的站姿？

(1)花架子理论.

A．架子是腿,花是上肢,核心是花盆里的土. 核心肌肉是收紧的.后背夹笔.

B．6紧1开

(2)内心戏

想象自己要走红毯,穿上了一件漂亮的礼服. 脖颈拉起来,带上漂亮的耳环和项链.腿部尽量往里并.

案例：香奈儿是如何解放女性身体，提升自我意识的？

5.坐姿 如何坐的自然且好看？

l 肩打开

l 膝盖夹紧

l 腿部线条放长

l 二郎腿换腿时膝盖夹紧换

案例：面试时，如何坐会消除紧张？

第三模块：动态篇之表情，确认过眼神，表达你的心。（how部分）

表情核心：

（1）所有的表情都是源自内心的情绪；

（2）控制表情肌肉；

（3）控制呼吸，找到自己的心理节奏。

一． **常用表情:

1. 标准笑 **常用的微笑法则

l 眼中用力

l 苹果肌向上提,眼角向下.

动作: 咦

案例：**常见段子：不失礼貌的微笑，如何化解尴尬？

2. 如何用笑来表达惊喜和认可？

l 眼睛睁大用力 标准笑

动作: 真的吗?

案例：老板给你加薪或者工作中升迁了，你要怎么笑？

第四模块：动态篇之行走，大女人的飒和古典旗袍美人是如何切换的？（how部分）

1. 日常行走 职场中的你，如何走的有自信？

技巧：后背“夹着笔”走，核心肌肉收紧，双腿交替换重心。

（1）下肢动作:

l 抬胯 抬脚根腿动的位置

l 抬膝盖

l 抬小腿

l 脚跟先落地

l 换重心

（2）上肢如何摆臂

案例：《小欢喜》**集里刘静和童文洁去学校处理孩子打架的事情，两人在路上相遇，一起走到学校。

2. 旗袍行走

走路幅度如何控制？

案例1：《花样年华》《2046》中的张曼玉

案例2：《金陵十三钗》中的倪妮

3. T台走秀

案例1：维多利亚的秘密大秀

案例2：电影《穿prada的恶魔》梅丽尔斯特里普的出场。

4. 高跟鞋行走

高跟鞋走路的终极要义：稳

技巧1：站的对

技巧2：前后交替倒重心：特别注意膝盖位置

案例1：维多利亚的秘密，奚梦瑶翻车 VS 大KK掉鞋光脚走完全场。

案例2：dior真我香水的3支广告解读。

第五模块：分享和答疑

彩蛋1：如何可以安全有效的减肥？

彩蛋2：护肤小技巧分享