【课程背景】

在这个世界充满着未知与不确定性，科技不断进步，工作方式不断改变与不可控因素，让我们每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，感觉自己的精力完全不够用，随着年龄的增长，精力是逐年下降的。你是不是会感觉到：

1. 每天无精打采，做事效率低，很多时候都犯困；

2. 吃饭没有规律，体重没法控制；

3. 想运动增加一点点活力，发现因为工作太忙没有时间；

4. 常被工作与突发事件填满，感觉精力被消耗殆尽；

5. 注意力下降，睡眠质量差，晚上睡不着，早上起不来；

6. 家庭与工作难以兼顾，缺乏幸福指数

其实，那是你地精力透支了，你需要正确地管理你的个人精力，让你的精力重新充满活力。本课程基于职场人士量身打造的精力管理课程，让你快乐、轻松掌握精力管理的法门。

【课程收益】

1、全面认识精力的四种来源，找到自己的精力周期

2、掌握恢复体力、心理、思维、精神的习惯和行动方法

3、建立精力复原系统，建立持续精进的行为习惯

【课程特色】

交互式直播：基于学习者线上学习方式授课，调动学员线上课堂积极性，推动学员由“知”到“行”的全面转换。

场景化教学：**腾讯会议平台做线上小组讨论、五感式教学法、自由式回答问题，让线上课程不在只是老师一言堂。

服务专业化：课前调研收集案例，提取问题；课中以问题为导向，着力于解决问题；课后**“5-3-1课后作业训练”，推动学员学以致用。

【课程时间】

3小时

【课程对象】

中层管理、主部门管、部门经理

【课程方式】

30%理论 交互式直播60% 现场答疑10%

课程大纲

**部分：为什么是精力管理，而不只是时间管理？

思考：时间管理与精力管理的优劣势分析

1、 精力不足三种表现

2、 什么是精力管理？

3、 精力管理金三角模型

第二部分：精力管理五大核心

一、 目标精力

思考：我们设定目标时会犯哪些错误？

测试：你是那种行为？

1、 如何选定你的大目标

2、 用人生九宫格管理你的目标

3、 不同阶段，要有不同的九宫格

4、 目标精力的核心原则

* 三观正确

* 目标明确

* 知行合一

* 按照自己的价值观生活和工作

二、体能精力

1、运动

1）运动与精力恢复

2）如何培养运动好习惯

2、睡眠

测试：你的精力峰值

1）什么时R90睡眠法？

2）如何保证高质量睡眠

3、饮食

1）喝水的真相

2）饮食的选择

4、呼吸

1）呼吸的重要意义

2）两种有效呼吸法

三、思维精力

1、固定思维VS成长思维

2、如何提升思维的专注力

1）什么是心流体验？

2）一次只做好一件事

3）寻找自己的好精力峰值

4）对抗干扰的7种方法

四、情绪精力

1、认识情绪：喜怒哀惧的力量

视频赏析：复旦投毒之殇

2、时间管理与情绪

普通人：关注点自己的情绪宣泄上。

高手：客观判断情绪对后续各项安排的影响。

3、让情绪成为你职业的重要力量

4、情绪对精力的影响

5、缓解负面情绪的八种方法

五、 意志精力

1、什么是意志力？

2、意志力管理四部曲

第三部分：每日精力管理七步法

**步：早起 早餐活力一整天

第二步：**的精力做**重要的事

第三步：控制干扰，精力不易分散

第四步：享受午餐、午休、下午茶

第五步：**后一小时，工作清零

第六步：享受美好的个人时光

第七步：高质量睡眠恢复能量