互联网 时代顺势腾飞的关键——管理精力，而非管理时间。 精力是精神和体力，是高效工作的基础和保障。正确管理体力、脑力和心力，高效完成工作的同时得到充分的休息，是保持健康的关键。 精力充沛地应对工作中的各项挑战，是新时代的每一位职场人士都应该掌握的软技能

1.说出精力管理的四个方面 2.完成3个模拟真实情境的课堂练习 3.找到3个适合自己的精力管理工具

【破冰游戏】精力测评小游戏：五指活动导入：精力审核调研报告一、认识精力管理（0.5h）1. 精力管理金字塔2. 精力管理的本质3. 缺乏精力管理的危害4. 精力不足的三个表现5. 精力不足的罪魁祸首6. 评估精力的自测工具【章节回顾】抛球回顾二. 体能管理——吃对睡好常运动（2h）关于体能1. 饮食——提供优质燃料【头脑风暴】我的健康饮食行动计划2. 睡眠——修复受损系统【拓展讨论】怎样做到早睡早起？ 3. 运动——赋予身体能量【组内分享】我的“情境运动清单”4. 呼吸——储存人体能量【章节回顾】记者访谈三、情感管理——永远充满正能量（2h）【生活故事】 心的力量有多强？1. 压力山大的背后，是什么？2. 寻找情绪源头——情绪ABC理论3. 与情绪做朋友——识别并接纳4. 四个工具助你做好情绪赋能（丰盛日记、欣赏日记、转念日记、松规条日记）【章节回顾】日记感言分享四. 思维管理——专注才有高效率(0.5h)【游戏PK】专注力大挑战1. 比时间、金钱更珍贵的是专注力2. 高效用脑原则：一次只做一件事3. 高效用脑方法：番茄工作法4. 三招提升专注力5. 快速提升注意力训练策略【章节回顾】拉伸回顾五. 意志管理——活出人生的意义(1h)【名人故事】弗兰克尔《活出生命的意义》1. 知晓生命的意义，方能忍耐一切。2. 缺乏意义感的危害：信任危机、人际危机……3. 缺乏意志感的表现：冷漠疏远、优柔寡断、言过其实、失信于人……4. 激发意义的两大关键5. 意义感探索工具：角色转换卡【内容回顾】海外游学附表：个人精力管理工具箱（内含六大工具卡）工具1：精力平衡轮

工具2：丰盛日记

工具3：欣赏日记

工具4：转念日记（情绪转念卡）

工具5：松规条日记

工具6：角色转换卡