【课程背景】

面对现代社会的快速发展和快速的生活工作节奏，为了成就更多的角色，我们往往面对很多的压力，而这些压力给我们带来很多的情绪。

而如何管理情绪与压力，已成为困扰现代人的普遍问题。

能很好的管理好自己的情绪就能管理好生活和工作，如何掌控自己的情绪，感知他人的情绪、调节自己和他人的情绪是现代职场人士的必修课。

【课程收益】

本课程专门针对职场人研究开发，采用传统培训的框架，利用NLP、催眠、时间线、萨提亚等心理学的技巧中与职场息息相关的工具技巧。这些实用调节情绪和压力的技巧，既可以用于自我调节，也可以用来引导别人。

**全身心的体验，让学员能学习到一系列的情绪与压力管理的方法，同时可以做到开导他人，引领团队成员成长，提升团队领导者的领导能力。

让学员在学习的同时，能提升自身的内在能量，做到真正的身心一致，轻松职场。

【课程时间】

1-2天（6小时/天）

【课程对象】

中高层管理人员、部门主管、团队负责人。

【授课方式】

本课程以很多的心理自我调节技巧和辅导的技巧为主，用大量练习完成。

**全身心的体验，让学员能学习到自我调节情绪和自我增加能量的方法。

【特别说明】

本课程设计大量的实用调节情绪和压力的技巧，是包括了职场大部分的情况下可以用到的方法，并不是在一次课中全部讲完的，老师会根据课程现场状况和学员反馈，从中选取相适用的方法进行讲授；同时也欢迎受课企业提前沟通，老师提前针对性的做调整。

【课程大纲】

导语：

一、为什么会有压力

1. 尴尬的开场

2. 互动：缓解压力，各有其道

二、学习的递进逻辑

1．哈弗大学的学习模型

2．小组团建

Ø 互动：梳理学习目标，建立学习责任

**章：情绪与压力基础

一、情绪

1．情绪哪里来？

2．情绪是把双刃剑！

3．情绪的保护机制

4. 人类的基本情绪有哪些

二、压力

1．压力哪里来

2．压力也是双刃剑

3．压力存在的价值和意义。

4．不同压力与痛苦的来源

1）目标与现实带来的压力

2）期待与控制带来的压力

3）信念与行动带来的压力

4）人际关系带来的压力

第二章：情绪管理

一、理论：情绪管理，管什么

1．什么是情绪管理

2．管理情绪管什么

3．认识不同情绪的前因后果

4．与情绪同在

二、技巧：面对情绪的“速效救心丸”

1．呼吸放松法 练习

2. 生理平衡法 练习

3. 步步增高法 练习

4. 六秒冷静法 练习

三、高级技巧：与情绪共舞

1.情绪的归一律：动机无错

2.四句箴言，与情绪和解

第三章：减压赋能实用方法

一、通用技巧：面对压力的“速效救心丸”

1.重定意义 练习

二、不同压力来源，对症下药

1、目标与现实矛盾的压力管理方法

1）削平前面的山：目标分切法

2）填平能力的坑：五步脱困法

2、期待与控制矛盾的压力管理方法

2.1．期待与控制并不矛盾

走出期待与控制的圈：五步教练法

3、人际关系带来的压力

3.1．何为关系

3.2．人际关系中的冲突

3.3．面对冲突常见的应对模式

3.4．改善人际关系中的压力

1）位置感知法

2）接受批评法

3）委屈投射法

3.5．善用“美言”，穿越关系

1）框

2）赞美

3）人VS 事

4、信念与行动带来的压力

4.1．信念—观点—情绪—行动

4.2. ABC法则

4.3．释放暂时的情绪

1）影像消除法

第四章：与情绪共舞，化压力为内力

一、化压力为内里的六脉神剑

1.高山顶上不怕拥挤 （理解层次贯通）

2.我自带有灵丹妙药（卓越圈）

3.它山之石可以攻玉（迪斯尼策略）

4.轮子大了可以爬坡（平衡轮圈）

5.爱的能量源源不断（接受父母法）

6.三十六计走为上计（抽离与结合）

二、**后一招，无招胜有招

1．**后一招：TNN法

第五章：整合加深，重新出发

1．英雄之旅、开创未来

2．一览众山小