【课程背景】

随着全球化经济发展越来越快，中国每年都有大量人员被安排在全世界各地工作，由于各地文化差异，语言环境不同，远离故乡，会给外派人员早期适应带来各类心理不适：对陌生地方的恐惧感，远离家人的思念带来的悲伤之情，也会由工作和生活环境截然不同而带来焦虑和愤怒，部分人员会导致情绪低落和抑郁。本课程会**情绪认知行为调整模式，帮助学员更好的自我探索压力和压力源，在外派工作和生活中，找到自己内心的灯塔，运用好情绪能量，更快的适应和融入当地的工作，提升工作效率，体验不同的人生旅程。

【课程大纲】3小时

**部分  正确认识压力，探索外派工作的压力源

1、 压力是什么？外派人员常见压力有哪些？

2、 压力一定是有害的吗？转变认知减缓压力

3、 自我测试：探索压力和压力源，正确的认知带来积极的行为

第二部分  了解自己的情绪

1、 为什么我们不谈情绪？常见外派人员压力之下带来的情绪有哪些

2、 情绪是如何影响行为的：情绪ABC理论

案例：思乡之情产生之后，会有哪些复杂的情绪引发消极行为

3、 负面情绪无法消除：三脑原理

4、 负面情绪的积极意义：霍金斯能量层级

案例：恐惧、悲伤、愤怒、焦虑等的积极意义

5、 案例练习：觉察日记，分清事实、观点和情绪

第三部分  与压力共舞—遇见情绪自由的自己

1、 转念行为：问自己一个问题：为什么我会如此害怕？

2、 系统思维：人生平衡轮的工具用法：在异国他乡的生活和工作平衡方法

3、 正念：临在当下，过好每一分每一秒

4、 从负性思维到正性思维：拥有一双发现美好的眼睛：是工作也是记录生活

找到当地的社会支持系统

5、 六维人生全景图：找到自己的人生意义：在工作中修行和升华

终极练习：自测压力指数过高的时候，我会如何调节自己的情绪和压力？