【课程目标】

在道路运输过程中，驾驶员的心理和生理健康关系着道路旅客运输和货物运输的安全和效率，遵循：

“情绪稳定、注意力集中、良好心理习惯、饮食规律、睡眠充足、加强锻炼、定期体检七大原则，可确保行车安全，避免事故发生。

世界上并没有一套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特的基因组合而成的,而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些人需要让自己更加开放些,也有些人需要练习让自己更克制;有些人需要学会更信任他人,也有些人需要学会更细心,更有辨识力。因此,要想有一套关于如何思考如何感觉和如何行动的明确指导,基本上是不可能的。因此,本课程是提出一个思考方法,来探讨我们的大脑是如何工作的,我们的情绪和压力是如何产生的，如果我们能够描绘出心智是如何形成的,就能够改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,这种方法很可能与您产生共鸣。

【授课形式】理论、体验、练习、矫正交互式授课

【授课时长】6-12个小时

【器材要求】投影仪、板书、A4纸、签字笔

【课程大纲】

**部分 情绪稳定

驾驶员心理素质容易发生变化的原因：疲劳和厌倦心理

一、情绪的来源

互动练习：引发情绪的小游戏

自我认知：了解自己的感觉

二、了解焦虑和压力之间的关系

压力是引发焦虑的根源

焦虑背后的故事：想什么就是什么

焦虑的分类：客体焦虑，神经性焦虑和道德性

三、破解情绪背后的密码

1、 理解

2、 解释

3、 期待

四、情绪管理技巧

练习：萨提亚冰山模型

理情疗法ABC

稳定情绪的秘诀：

A、阿迪峡尊者慈悲呼吸练习

B、放松冥想练习

C、拉扎勒斯压力模型：了解什么是压力

压力下的唤醒水平和能力表现：

练习：找到合适的压力范围

D、缓解压力的6大类35种方法：

练习：压力日记。

第二部分 注意力集中

一、注意的基本概念

1、定义： 心理活动或意识对一定对象的指向与集中

2、特点：

指向性 ：意识对某些对象的选择和对其他对象的忽略

集中性： 意识在被指向对象上强度和紧

注意的外部表现

适应性动作出现

呼吸变得轻微而缓慢

二、驾驶员的注意类型--注意的分类

注意与安全驾驶

影响注意范围的大小的因素：

保持注意的稳定性的条件：

注意对象的特点

对活动的态度

个体本身的特点：如意志力、健康、情绪状况

分心：注意离开当前应当完成的任务而被无关事物所吸引。

三、注意力训练方法

第三部分 良好心理习惯

性格与驾驶安全

一、人际关系减压

人际关系中常见的误会

同理心训练

积极倾听的方法

人际关系‘赋能“模型

矛盾冲突化解大法

二、阳光心态：

自信心态—肯定自己，于平凡中创造辉煌

平常心态—淡然处世，宁静致远

舍得心态—幸福就在一拿一放间

知足心态—卸下欲望的枷锁

感恩心态—学会感恩，懂得关爱

做乐观的无畏者，快乐的享受者

阿Q精神的意义

练习：换角度思考练习

第四部分 饮食规律

定时、合理饮食，少吸烟

第五部分 睡眠充足

睡眠

1、睡眠及其阶段

不同睡眠状态下的脑电特征

睡眠的四个阶段

关于失眠问题的处理

第六部分 加强锻炼

驾驶员健身操练习

第七部分 定期体检

驾驶员常见职业病类型