【课程设置】

Ø 适合对象：不限

Ø 人数要求：不限

Ø 培训形式：体验式培训

Ø 课程时间：3小时

Ø 授课方式：理论讲授、心理互动、案例分析、视频分享

Ø 设备要求：瑜伽垫（每人一个）、衣着宽松舒适、空间足够大、多媒体设备、买点葡萄或樱桃（至少每人一个）【课程收益】Ø 体验正念减压，舒缓工作生活中紧张焦虑的情绪；

Ø 学会正念思考，走出自我局限，感受自我的情绪；

Ø 在体验中补充精力，在放松中去选择，在改变中探索；【课程大纲】心理互动：品樱桃（品葡萄）

**部分：身体扫描，觉察自我

1. 练习：呼吸的力量

— 手势法

— 躺尸法

— 想象法

2. 觉察：正念静坐

— 小组讨论

3. 暗示：正念祝福

— 姿势

— 暗语

— 给予

第二部分：正念行走，放松心灵

1. 练习：行走中的正念

2. 练习：摘葡萄式

第三部分：聆听自我，活出境界

1. 与身体对话

— 拥抱彼此

2. 正念与疼痛

— 体验疼痛

— 疗愈自我

3. 正念与睡眠

— 高质量睡眠

4. 正念与情绪

— 自我情绪疏导三步法

— 疏导他人情绪的技巧