［课程背景］

在日常生活和工作中，每个人几乎都会有这样的感受：当自己心情愉悦时，我们会觉得世间万物都是美好的，一切困难障碍都有可能克服；而当自己心情低落时，会觉得一切倒霉事都摊在了自己身上。如果让情绪左右了我们的思维，那我们就会陷入一种“坏情绪－得罪人－办坏事－情绪更坏……“的恶性循环中。如果不能正视情绪、管理情绪，轻则影响心情，重则破坏人际关系，甚至伤害他人；而对组织而言，不良情绪的传染性，更会破坏团队凝聚力，降低组织绩效。那么到底该如何应对工作、生活带给我们的压力？如何缓解不良情绪带来的影响？如何才能有效管理情绪？如何让情绪为我所用？

《解锁情绪－职场幸福心理学》课程是一堂情绪实操训练课，基于**常见的情绪困惑，解锁职场典型情绪表现，给出方法工具，课堂演练，帮助学员学会应对不良情绪的发生，并能够**训练逐步掌控自身情绪。

［课程收益］

1. 能够有意识的识别情绪，学会情绪疏理的基本方法；

2. 能够缓解职业倦怠、焦虑、自卑等典型情绪，学会使用情绪疏理工具；

3. 掌握幸福的五大关键要素，学会自我激励；

［课程对象］

   所有职场人士

［授课方式］

   30%课程讲授＋20%案例分析＋10%课堂练习＋40%实操演练

［课程时长］

   1天 （6小时／天）

［课程纲要］

**讲 识别情绪－开启幸福密码

1. 认识情绪：人为什么会产生情绪？

2. 情绪扫描：你了解自己的情绪吗？

3. 思考：关于情绪，你**大的困惑是什么？

4. 你的情绪风暴是否说来就来？

5. 情绪对我们有哪些影响？

6. 如何在冲动的时候管住自己？

n 情绪疏理－剥洋葱法

7. 课堂练习：疏理你的情绪

第二讲 管理情绪——我的人生我做主

1. 盘点：职场不良情绪清单

2. 典型情绪管理一：破除职业倦怠引发的情绪

n 职业倦怠的表现

n 创造职场“心流”体验

3. 典型情绪管理二：缓解社交焦虑

n 社交焦虑的情绪表现

n 自我陪练法

o 事前：预演与思考

o 事中：即时自我关怀

o 事后：静观与总结

4. 典型情绪管理三：自卑 vs 自信

n 自卑的典型表现

n 自我探索六步法

第三讲 自我激励——幸福就在转瞬间

1. 思考：到底什么是你想要的幸福？

2. 记忆：发现生命中曾经让你幸福的事

3. 幸福的关键要素

n 愉悦的感受

n 成就感

n 做喜欢并擅长的事

n 温暖而持久的亲密关系

n 帮助他人

4. 觉察内在的丰盛

n 课堂练习：丰盛日记

5. 发现你的卓越

6. 总结：情绪管理开启幸福之门