课程背景：

行长背负高指标，疲劳工作休息少，产生压力

年轻员工个性化，不易管理有主见，产生压力

交际广泛应酬多，身心俱损多三高，产生压力

忽略家人关爱少，后院频繁有抱怨，产生压力

银行转型发展快，若不学习跟不上，产生压力

心理压力影响生理健康，而身体健康又恶化个人情绪，个人情绪往往会影响工作质量，恶性循环如不破除，身心俱累且工作效能低下，掌握情绪压力舒缓技巧，构建身心和谐的良性循环，对银行管理者有重要的意义。

课程收益：

● 明白情绪压力损伤身心的害处，学习身体疾病自我调理的方法

● 掌握调节压力舒缓情绪的技巧

● 重构身体健康心灵宁静的和谐

课程时间：2天，6小时/天

课程对象：银行管理干部与员工

课程方式：理论讲授 方法模拟 答疑解惑 操作指导

课程大纲

**章：认知中国文化与身心健康

**篇：认识篇

一、中国文化与身心健康

理论之源：《黄帝内经》中身心健康的十六字箴言

分析：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”对现代人的启发

二、它山之石：李国光教授的《性格与疾病》

案例：为什么心理压力会恶化身体健康？

三、现身说法：重大疾病康复之路

案例：殷国辉老师糖尿病空腹16，如何摆脱胰岛素和药物恢复正常的过程

四、修身之路：身心性三者关系与儒释道中的修身方法

身体健康-情绪脾气-原生性格的三者关系与如何良心促进

第二章：身心健康的六把金钥匙

**篇：养身篇

**把：饮食有节-五行与饮食

1. 现代人五个常见饮食问题：晚；多；细；杂；酒

2. 吃好“养生饭”的五个要点

要点1：多素少荤自然素

要点2：多饥少饱七分量

要点3：多收少纵餐桌礼

要点4：多断少食强自律

要点5：多茶少酒收心气

情景体验：餐入禅境

第二把：起居有常-阴阳与睡眠

1. 好睡眠可以提高三个自愈力

1）容颜自愈

2）心情自愈

3）疾病自愈

2. 睡好“养生觉”的五个要点

要点1：饮食以少为要

要点2：环境以静为要

要点3：心情以平为要

要点4：姿势以和为要

要点5：呼吸以缓为要

情景体验：静坐养生功

第三把：运动有度-内运与外动

1. 养生功法

1）真气运行法

2）八段锦

3）叫性

4）站桩

2. 运动失度的五种伤害

1）运动过少则衰

2）运动过量则竭

3）运动过晚则泄

4）运动过独则废

5）运动过拼则火

3. 养生动功与养生运功德的方法

1）养生运功

2）五行叫性法

3）火龙站桩法

情景练习：五行叫性法

第二篇：养心篇

第四把：情绪有和-三才与身心

1. 平人者不病也

2. 引发疾病的三不平

1）与天失去平衡：五气失和风热湿燥寒

2）与地失去平衡：五味失和酸苦甘辛咸

3）与人失去平衡：五情失和怒恨怨恼烦

3. 如何调整不良情绪

1）接纳-信因果

2）内省-认不是

3）迁善-找好处

4）转念-不抱怨

5）静定-生智慧

情景练习：拨阴取阳找好处

第三篇：能量篇

第五把：万物有根-孝道与链接

1. 华夏文明中孝的分量

1）孝为德之本：孔子“志在春秋，行在孝经”

2）孝为性之华：“在家敬父母，何必远烧香”

3）孝为命之源：始于事亲；中于事君；终于立身

2. 根系的力量

1）社会中立身之本为德

2）事业中成就之源为才

3）交往中恺悌之友为情

4）家庭中可托之人为敬

5）人生中能量之源为孝

3. 孝可以提升什么

1）事业有孝则敬

2）家庭有孝则诚

3）教子有孝则顺

4）交友有孝则义

5）事亲有孝则乐

4. 孝的四个层次

1）孝身——居则至其安；养则至其乐；病则至其忧

2）孝心——放心：留个不放心；顺心：孝顺的三不；开心：化解亲烦恼

3）孝志——志向：完成父母心愿；立业：贡献社会价值；祭祖：恭敬家族祖先

4）孝慧——补漏：圆满自身德行；教育：提升后代德行；扬名：弘扬家族德行

情景练习：慎终追远，连根养根

第六把：天地有道-道德与能量

1. 道德的三种错误理解

1）形势：无感而发，徒有其表

2）执着：上德不德，下德执德

3）狭隘：大音希声，大象无形

2. 认识道与德

1）道之根本：森罗万物，生生不息

2）道之价值：得道多助，失道寡助

3）道之体现：天道无亲，常与善人

4）道之标准：利他为善，利己为恶

5）道之一体：在天为道，在地为德

6）道之运用：道德道理；道义道路

3. 认识与运用能量

案例：一个博士生为什么活成平庸，自己鄙视自己

1）愿力大于业力，业力大于能力

2）能量来自三个地方-天地

3）能量来自三个地方-祖宗

4）能量来自三个地方-历史

4. 道德与能量

1）为何道德与善良是**大的护身符？

案例：素食主义者真正的动机与能量升维

2）同频共振的深度决定了链接能量的广度