课程背景：

后浪研究所发布的报告显示，80-90后群体的平均压力值达到了巅峰，这表明年轻一代在职场上面临的压力尤为突出。如何平衡工作与生活，如何管理好自己的情绪，高效沟通，将是每一名职场适应职场、完胜职场的必修课。

学会与压力共舞对员工和企业的影响是深远的，它不仅有助于提升员工的身心健康和工作效率，还能增强企业的竞争力和市场地位。

1.提高健康水平：**压力疏导，员工能够更好地应对工作和生活中的压力，减少焦虑、抑郁等心理问题的发生。

2.增强凝聚力：压力疏导有助于建立积极的企业文化，增强员工之间的合作和团队精神，提高团队的凝聚力和士气。

3.提升沟通质量：在较低的情绪压力下，员工的思维更加清晰，再结合有效沟通技巧“定体重”，对待下属能够进行更理性的沟通，减少因压力导致的冲动或错误决策。

课程收益：

● 掌握压力管理的方法之节源和开流，学会使用4D模式消除压力，找到控制点，斩断完美主义，以及正确的休息方式。

课程时间：2小时，线上

课程对象：高强度工作的职场人士，渴望改变现状，积极寻求系统学习压力调节的职场人。

课程方式：GRIP游戏化体验、321视频教学啊哈测试、情景研讨法、案例拆解，多媒体展示。

课程大纲

“开源节流”——二维让你学会与压力共舞

工具：压力测试

一、压力的由来

视频：深度解析压力产生的全过程

二、压力的机制

1. 压力与情绪的关系

举例互动：压力是可以被调节的，压力与情绪是曲线关系

1）压力过轻或者过重的不良反应

2）一个人只有将压力调整到比较适中，才能让绩效变得更高、心情变得**。

2. 压力与情绪的循环圈

1）压力激素-分泌蛋白质-生理、情绪、行为的改变

2）内因：人、事物

3）外因：信念、价值观

讨论：组内对压力与情绪的循环圈的2点理解

三、压力管理的方法之节源

方法一：消除压力的4D模式

**步：Detect发现：找出压力源

a细沙类：生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃

b巨石类：压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。

练习：结合课程的内容，挑选出你认为的细沙和巨石

第二步：Divide区分

a画出压力源

工具：压力源分析矩阵

b区分优先级别

第三步：Decide决定

演练：借助“压力源分析矩阵”，用消除压力的4D模式帮小组内的一位同事扫除细沙与巨石！

第四步：Do行动

小锦囊：与时间管理的四象限的区别

a可改变的（细沙类）——快速处理他

b难以改变的（巨石类）——努力摆脱他

方法2：消除压力——找到控制点

案例：控制权差异实验

1）做擅长的事

2）做能够做的事——不在不可控的事件上耗费过多精力

3）接受不可控事件

4）提升自我，变不可控为可控

讨论：关于升职这件事情，怎么把不可控变成可控的途径，每组一个代表分享.

方法3：节源—消除压力-斩断完美主义

案例：有一位资深的外企女高管的故事——学会放弃

讨论：生活或者职场中，因为放弃而得到更多的故事

方法4：节源——消除压力-休息OFF/ON

1）休息OFF/ON

a有规律地工作和休息

b在感到疲劳之前就休息

c短暂或周期性休息

d清空头脑后再上床

e切勿废寝忘食、带病上班

案例：海鸟自杀、搬运生铁的故事

2）心脏白天和晚上的不同工作原理

——心脏也需要休息

四、压力管理的方法之开流—压力疏解

故事：上帝的惩罚

——无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享

思考：中医的“痛则不通，通则不痛”是什么意思？

1. 情绪是一种能量，需要释放的途径

1）学会倾诉

分享：企业高层压力过大带来心慌头疼眉骨疼恶心

2）运动释放（运动舒缓情绪压力的四个的原因）

3）让自己静下来

现场体验：冥想放松法

4）看个电影

现场体验：《鲁滨孙漂流记》片段，谈谈感受

5）换个环境：新的体验和新鲜感，让心情焕然一新

6）大声痛哭

7）走进大自然

分享：朋友因为亲情自然，摆脱产后抑郁的事情

8）清洁环境清洁心灵

综合练习：朗读《你们要记住从自然中学到的智慧》片段

2. 抗压食疗

1）维生素B1食材

2）含硒食材

3）维生素C食材

综合练习：现场2分钟，找到日常生活中这三类食物，每种不少于5种。

总结：让我们学会与压力共舞，构建情绪的坚韧性！