课程背景：

拖延分别是时间管理、效能提升甚至压力管理体系中的一脉。拖延是很多人内心的顽疾。千里之堤毁于蚁穴，可能“拖延”就是那个蚁穴，而毁掉的可能是职场人的效率、自信、热情，甚至一定程度的自尊。在拖延的过程中，职场人内心并不舒畅，但不知为什么，却无法停下拖延的惯性延续。一次次信誓旦旦地努力改变，一次次又对自己失望，自责。这样的负性循环会让员工在一次次自我否定中失去自信，热情，希望。改变拖延并不是不只是改变态度，下决心那么简单，而是需要从认知改进、心理改变、实用工具三个维度入手。本课程以克服拖延为重点，结合时间管理、目标管理的工具帮助学员提升行动力。

课程收益：

1. 了解拖延行为的心理根源

2. 改变导致拖延行为的错误认知

3. 了解导致拖延的内在特质

4. 应用克服拖延、时间管理、目标管理的实用工具提升工作效率

授课方式：讲授、视频启发、案例分析、小组讨论等

课程对象：企业各级员工

课程大纲/要点：

导入阶段：★金句分享

一、拖延的根源

1. 拖延就是“慢”吗？

2. 为什么走不出“拖延怪圈”？

1）能力陷阱——长期锻炼出来的突击能力是你的底牌

2）拖延的外衣下，是对掌控权的无声争夺

3）错误的时间认知——主观时间&客观时间

4）害怕失败的心理

5）错误时间管理工具

3. 拖延的性格特质

1）我是完美主义者

2）注意力不集中，容易分心

3）我是超级突击队员

4）做决策，有风险，我太难了

4. 拖延的负面影响

1) 工作质量和效率 2）负面心理 3）健康影响

二、克服拖延

1. 心态调整

1）先完成，再完美

2）接受真实而不是希望的你

3）尝试合作，而非无声的抗拒

4）学会接受，学会拒绝

5）拖延非一日养成，改变也许循序渐进

2. 重新认识时间——客观时间&主观时间的区别

★案例分析：一份带来负向情绪的计划表

3. “非”计划时间表

1）为什么不是计划表

2）四步绘制“非”计划时间表

3）列出障碍，而非强调重要型

4）排除障碍的预案

小组讨论：下周，什么时间做年度计划表

三、做好时间管理的闭环

★小组选题

1. 设定和完成目标——SMART、目标分解

2. 目标排序——时间四象限法 & 80/20法则

3. 绘制“非”计划时间表

4. 复盘与改进——PDCA

★小组分享

课程总结

学员分享

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