课程背景

身处职场的你是否经常面对如下困境?

Ÿ 精力差,工作效率低下,经常加班

Ÿ 早起没精神,下午犯困,上班哈欠连天

Ÿ 没时间提升自己,拖延症晚期

Ÿ 焦虑失眠,注意力下降,情绪变差

Ÿ 身材走样,亚健康状态频频出现

为什么会这样?运气不好?性格所致?智商因素?时间不够?

其实是因为你不会管理自己的精力,本课程帮你掌握科学的精力管理,让你精力充沛、精神饱满,工作效率大大提高。

课程收益

1. 从0-1打造自己的精力金字塔,改善精力缺陷,摆脱忙、乱、差的平庸状态

2. 注意力集中,提升工作效率,做事事半功倍

3. 更加精力充沛,活力四射,身体健康睡眠好

4. 平衡工作与生活,劳逸结合,提升人生效能

5. 享受生活,内心平静,精神愉悦

6. 让人生充满意义,有目标有理想,收获高效能的理想人生

课程结构

课程时长

1天

课程对象

企业员工及管理者

教学方式

讲授、案例分析、视频赏鉴、心理测试、情景演练、行为训练、互动分享

课程大纲

导入:每天又忙又累?五步精力管理法帮你打造高效能人生

**步:认知入门——从零开始升级你的思维

1. 状态诊断:精力管理的5大阶段,你处于哪一个?

【测一测】:一张自测表,让你迅速了解自己的精力是什么状态

2. 精力管理的概念

3. 精力管理与时间管理的二大区别

4. 精力管理的四大要素

5. 精力管理的二八原则

【课堂练习】:绘制自己的一日精力状态曲线图

6. 探寻人生六大价值,澄清人生目标意义

7. 高精力目标五维度,让目标指导行动

8. 可执行意图表,帮助目标落地

【课堂练习】:制作自己的年度价值行为解锁表

第二步:稳固基础——用体能打造好精力基石

1. 科学的饮食,让你拥有一个精力充沛的身体

2. **适合懒人的高精力运动法,给你充沛的好体能

3. 高效睡眠的4个步骤,帮你科学休息

4. 告别失眠的2个方法,摆脱精力不足的困扰

5. 正念冥想的三个步骤,让你消除紧张

6. 保持精力的三个秘诀,让你的工作效率倍增

【课堂练习】:制定接下来一周的饮食、运动、睡眠计划

第三步:中阶提升——正面情绪让你的精力大爆发

1. 软精力与硬精力内外兼修,让你人生开挂

2. 善用良性压力激活内在动力,主动高效达成目标

3. 赶走负面压力的4个步骤,每天充满正能量

【案例分析】:从“大心脏”的谷爱凌看如何减少内耗,逆风翻盘

4. 六种积极情绪启动法,帮你获得好心情,找回**状态

5. 无法集中注意力?对抗焦虑的四大绝招

6. 26个减压阀,让你精神饱满,一整天都不疲劳

【课堂练习】:三个感恩与日行一善

第四步:高手进阶——超强的精力是这样炼成的

1. 身体和精神共同管理,保持良好的精力循环状态

2. 为事件制定边界,对抗拖延

3. 提升思维意志力,远离选择困难症,避免纠结

4. 如何快速对日常琐事做出决策,避免精力消耗

5. 面对人生的重大选择,如何高效理性做出决策?

6. 如何让大脑专注?2个要素让你迅速集中精力

7. 学会给思维分类,避免注意力被干扰

8. 缩短路径并建立仪式感,快速全情投入工作

【案例分析】:创造心流体验的四要素

第五步:超越自我——在团队家庭中持续好精力

1. 建立稳定工作系统,助你游刃有余

2. 搞定家庭支持系统,让你后顾无忧

3. 职场家庭都适用的管理方式,让你事半功倍

【课堂练习】:用非暴力沟通创建自己的社会支持系统