【课程背景】

压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了**新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球**，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。  

人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。   

【授课方式】激情授课 电影教学 互动体验 案例分享 现场行动 

【授课对象】管理者、组长，主管，基层员工  

【授课时间】1天，6小时/天  

【课程收益】

了解压力，建立对压力新的认知 

学会面对工作中的压力和问题 

建立健康、积极的行为模式，学会应用处理问题的积极方式 

学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长，在生活中修炼自己  

【课程大纲】

**模块：了解自己的压力状况  

一、职场压力的六大误解  

二、压力管理的三个前提 

三、压力测试 

四、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

第二模块：压力管理的基本策略与操作实务    

一、压力管理的有效途径——生理应对 

1.运动减压法 

2.宣泄减压法 

3.呼吸减压法 

4.冥想减压法 

二、压力管理的有效途径——认知应对 

1.检定语言模式法：你关注什么，你的世界就是什么 1）转移关注点：正面结果导向 

2.重塑信念法  

心智模式的公式：a b=c

建设正面认知的方法 

面对问题的三个步骤：代偿、接纳、转化 

3.有效的合理认知疗法——ABCDE步骤模型 工具：运用“ABCDE模型” 

三、压力管理的有效途径——心理应对 

1.觉察情绪 

2.觉察情绪背后的需求 

3.觉察情绪背后的潜意识 

4.心理应对的五种模式 

四、压力管理的有效途径——行为应对 

1.充分准备

2.设计B计划 

3.改善不良个性  

第三模块：如何修炼职场阳光心态？ 

一、建立责任意识-不怨天尤人 

二、养成积极角度看事情的习惯

三、建立八种心态