让我们听听来自身边无数人的心声吧：总有做不完的事情，压力就像石头一样压在身上! 企业内部沟通消耗了很多精力，可效果并不理想！我想达到更高的目标，但总是力不从心! 没有人理解我、支持我，只有我在往前冲，我很孤独! 身心疲惫、焦虑不安，总是不能让自己放松下来！情绪就像一股暗流，总是干扰自己完成预期的工作！家庭关系一团糟，回到家就心烦意乱…… 2018年4月29日，国家卫健委发布《中国城镇居民心理健康白皮书》，显示，目前73.6%的居民处于心理亚健康状态，16.1%居民存在不同程度心理问题，心理健康居民仅占10.3%。心理行业数据显示，在面对情绪压力时，能够有效应对的人群占比不超过4.5%。 本课程以后现代积极心理学为理论基础，通过“5A”核心训练模式，提升学员应对并管理情绪压力的能力。

1.学会化解情绪压力的工具方法，轻松驾驭情绪 2.化压力为动力，聚焦绩效持续提高 3.走出情绪的泥潭，提升决策的有效性 4.从内而外厘清自己，让人生更加平衡 5.拥有圆融的人际关系、很多人愿意向你靠近，影响力大增 6.掌握行动的奥秘，知道如何去推动自己和他人，让团队成员自动自发的工作

【课程形式】

引导式、情景化，具体形式包括案例体验＋实战方法＋视频赏析＋角色扮演＋提问互动＋分组讨论＋要点讲授。

【课程大纲】

**部分 导课：你真的了解情绪和压力吗？

一、 不可避免、无处不在的情绪和压力

1. 压力曲线：看清压力与绩效、情绪及健康的关系

2. 写出自己的情绪压力场景作为课堂任务

二、 压力困境中的5步脱困法

1. 困境问题分析与解决的流程

2. 将情绪压力转变为创造力的“5A”训练

第二部分 正课：“5A”核心训练

一、 坚韧力：迈向成功的不二法门

1. 案例分析：合作中充满担忧，我该怎么办？

2. 面对压力时典型的3种反应模式

3. Dennis行为连续体：找到应对情绪压力的**点

4. 坚韧力3要素：承诺、控制、挑战

5. 坚韧力训练：行为过程模型

6. 总结、分享、问答

二、 情商力：情商比智商更重要

1. 案例分析：愤怒情绪一直困扰着我

2. 情绪所包含的4个成分

3. 情商力训练：看穿情绪

4. 愤怒情绪的6个诱因及有效管理

5. 情商力训练：情绪粒度练习

6. 处理情绪的方法：系统脱敏法与逐步抽离法

7. 总结、分享、问答

三、 转化力： 化压力为动力的法宝

1. 案例分析：既生气又委屈，我该怎么办？

2. 从成功到卓越的秘密：成长型思维

3. 转化力训练：逻辑层次贯通法

4. 转化力训练：一念轻松的换框法

5. 问题解决与情绪压力综合管理

6. 总结、分享、问答

四、 复原力：从各种纠结中满血回归

1. 自我的边界：心理过程模型

2. 回归自我能量中心：区分主观事实与客观事实

3. 复原力训练：激活自己的内在需求

4. 总结、分享、问答

五、 放松力：**状态调控

1. **状态3原则：放松、专注、觉知

2. 放松力训练：腹式呼吸法

3. 放松力训练：渐进式冥想

4. 总结、分享、问答

第三部分 结课：螺旋式提升系统

一、 总结与应用指导

1. 构建自己的“5A”情绪压力管理系统

2. 应用“5A”处理自己的压力困境问题

3. 聚焦式讨论法总结复盘课程内容