课程背景：

工作是生命的重要组成部分，而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出现职业倦怠，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作？不同的选择，结局迥然不同。

身为职场人士，我们能够做些什么来帮助自己进行自我调整呢？如何进行有效地自我管理，协调自我与组织的关系呢？

因而，我们需要经常问问自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

总有人认为：积极心理学是一门福利课程，而事实提升了心理资本，就等于提升自我管理能力，于个人，是在提升自身的职场竞争力，同时，也可以帮助自己收获幸福，获得内心的喜悦与平静，进而为家庭也带来更多的欢乐；于企业，是在提升自我效能与组织绩效。

所以面对人生的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，从自己开始，修炼自我的正向意识，使自己能够积极、坚强、抗压、幸福，接纳自己，悦纳工作，创造高效能，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助学员获得内心的成长与成熟的人格发展，向幸福出发……

课程特色：

    以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

² 定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。

² 实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。

课程方式：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

² 认知觉察导致心理期望落空的因素，建立合理的职业期望值；

² 认识自我，拥抱改变，改善职场焦虑感，提升职场幸福感；

² 面对职场压力，改善身心状态，提升工作绩效，预防职业倦怠；

² 认识他人，洞悉人性，建设同理心思维，和谐团队氛围；

² 改善消极情绪，努力塑造积极情绪，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生。

课程时间：6小时

课程对象：

全员、营销人员、管理人员

课程模型：

课程大纲

**章：向心力自我赋能：阳光心态

一、 心态决定你的幸福感

1. 讨论：态度与能力哪一个更重要？

2. 积极阳光心态的影响力：

w 死亡与重生的力量

w 消极态度与积极态度对金钱的思维方式对比

w 消极态度与积极态度看待问题的角度对比

二、 阳光心态

· 阳光心态的五个关键词：快乐、压力、投入、挫折、成功

· 阳光心态的三个维度：积极的认知、正向的情绪、主动的行动

三、 自我赋能——做自己的太阳

1. 心态营造今天

· 营造阳光心态的方法

2. 看电影学做自己的太阳

3. 案例研讨：负能量爆棚的客户

4. 如何看待客户

5. 如何克服恐惧

6. 如何对待挫折

7. 如何看待“烦人的”工作

· 全力以赴工作，收获成功的快乐

· 乐在工作四要素

8. 如何看待“讨厌的”上司

第二讲 抗压力提升成就：压力管理

一． 压力水平自测

1. 寻找你的压力源：

压力感性测试或理性测试：(识别处理压力的习惯)寻找压力源列出具体压力的源头

2. 中国人的压力现状解析

3. 76％的疾病是由压力和情绪引起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程

二． 压力的特性

1. 压力的概念

2. 压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神

3. 压力与组织绩效、个人业绩的关系；压力与金钱的压力不大

4. 压力的应激反应

应激反应阶段

5. 压力情绪的行为模式与影响

正面行为模式：积极、承担责任、找方法、坚持、冷静

负面行为模式：抱怨、推诿、找借口、放弃、谩骂攻击

三． 管理压力的方法

1. 压力管理三阶段：

入口：区分压力源

弹性：提升抗压能力

出口：疏泄通道

2. 区分压力类型

3. 压力管理一：提升抗压弹性

1) 选择权在谁手里？

应变与制变

2) 你的自我支配与控制中心

原理：控制力模型

应用：人生就是一部西游记，不断升级打怪兽

3) 提升抗压弹性策略与方法

期望模式：皮格马利翁效应与蝴蝶效应

应用：孩子不同阶段的教育策略与培养抗压力的孩子

黑点模式

案例：面对大老总谈判紧张

强迫模式

4. 压力管理二：出口：化解压力感受

1) 高能模式

2) 快乐疗法

3) 音乐处方

4) 合理宣泄法

5) 减压工具

6) 家庭的压力化解与夫妻经营之道

第三讲 正情绪提升快乐与和谐：情绪管理

一． 解读情绪

1. 情绪的内涵

2. 情绪的分类：积极情绪与消极情绪

3. 压力下消极情绪的杀伤力：

生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡；

心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

4. 情绪的周期

5. 你是A型人吗？

6. 情绪的由来：ABCDE理论

二． 化解负面情绪的方法

1. 如何调整焦虑情绪、化解失眠

2. 如何化解悲伤情绪、避免压抑

3. 如何抑制愤怒情绪、提升人际关系

4. 如何化解失败后的沮丧

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