**部分（1.5小时）

情商是什么--幸福的秘密

情商与情绪

一、不做情绪的奴隶

互动练习：引发情绪的小游戏

自我认知：了解自己的感觉

二、了解情绪和压力之间的关系

压力是引发焦虑的根源

焦虑背后的故事：想什么就是什么

焦虑的分类：客体焦虑，神经性焦虑和道德性

三、破解情绪背后的密码

自我意识--认识自己、了解自己

1、 理解

2、 解释

3、 期待

四、情绪管理技巧

练习：萨提亚冰山模型

理情疗法ABC

第二部分（1.5小时）

一、阿迪峡尊者慈悲呼吸练习

二、放松冥想练习

三、拉扎勒斯压力模型：了解什么是压力

压力下的唤醒水平和能力表现：

练习：找到合适的压力范围

四、缓解压力的6大类35种方法：

练习：压力日记。

第三部分（1.5小时）

一、情商帮你提高人际关系

人际关系中常见的误会

同理心训练

积极倾听的方法

人际关系‘赋能“模型

矛盾冲突化解大法

二、提高情商先要了解对方真实的意图

微表情微反应解读

第四部分（1.5小时）

一、和猫星人学情商

从猫星人身上发现情商的秘密

二、修炼自己的积极心态：三个乐观小偏方

练习：换角度思考练习