课程章节课程纲要**部分

了解压力的真相**讲：压力认知

1. 3分钟现场测评你的压力值

2. 职场人的普遍压力状况分析

3. 职场人压力过大时的负面表现

4. 探究压力的积极作用

5. 压力与工作绩效关系图

第二讲：了解自己的压力状况

1. 压力过大的心理症状

2. 压力过大的生理症状

3. 压力过大的行为症状

4. 探索你的压力源

5. 探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避？第二部分

压力管理的三把万能钥匙**讲：心理建设篇

1. 每天十分钟，做自己的心理教练，与自己对话

2. 从“我应该”到“我选择”

3. 注意力=事实

4. 可控与不可控矩阵：帮你理性地对待问题

5. 培养积极的思维习惯

第二讲：行为方法篇

1. 凡事必有三个解决方法：设计B计划

2. 没有资源时怎么办？

l 工具：3SHIFT转换

3. 有效管理压力的四种能力

l 自我观察的能力

l 解决问题的能力

l 向外求助的的能力

l 转移注意力和平衡生活的能力

第三讲：身体调节篇

1. 用“动”管理压力

l 室内运动

l 有氧运动

2. 用“静”调节压力

l 正念冥想

l 呼吸练习

l 有规律且充足的睡眠

第四讲：行动策略篇（8大策略）

1. 环境策略：给自己制造减压环境

2. 创意策略：用文艺创造美好的投入感，忘却压力

3. 身体策略：用身体改变带来心理变化

4. 幽默策略：故意地笑，驱散压力

5. 精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力

6. 理性策略：解决带来压力的问题

7. 户外策略：让大自然滋养身心

8. 社会支持策略：寻求外力的帮助第三部分

认识情绪的本质1. 情绪是什么？

2. 我们拥有哪些基本情绪？

3. 探索负面情绪背后的正面价值

4. 情绪压力的“5源素”

5. 决定人生质量的三大脑

6. 活动：欧卡九宫格

l 引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件、什么人、什么行为、哪些语言导致了这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式？第四部分

管理情绪，做情绪的主人一．修复篇

1. 快速修复自己的情绪

l 能量心理学技术

l 意念呼吸法

2. 释放情绪的郁结：

l 脉轮平衡术

3. 情绪复原力

l 小组活动：向身边的人讲述工作为你带来的成就感、满足感，你从中感受到的快乐

4. 情绪ABC法则

l 培养积极正向的思维模式

l 活动体验：舒服与不舒服

二． 技巧篇

1. 情绪来袭时，6步应对法

2. 避免过度陷入情绪，修正3种不合理认知的方法

l 完美主义

l 以偏概全

l 非黑即白

3. 如何消除愤怒情绪，淡定从容地解决问题

l 阻断愤怒的情绪

l 认知重评

l 发现愤怒背后的心理需要

l 表达你的需要而不是指责和发泄