**章  认识压力

一、什么是压力？

1、心理压抑将成为21世纪**严重的健康问题之一

2、压力的特性及类型

3、压力对行为影响的规律

二、压力来自何处？

1、压力的来源

2、影响压力强度的因素

3、生活事件与压力指数

第二章  压力管理策略

**节  认知调节

一、重新认识压力

1、一切的问题都是人心的问题

2、究竟是什么左右我们的生活？头脑正确世界就正确：没有痛苦的人，只有痛苦的想法

3、斯坦福大学南瓜实验：可怕的不是压力而是我们对压力的恐惧

二、重新认识世界

1、世界是相反相成的：福兮祸之所伏；祸兮福之所倚

2、重新审视塞翁失马的故事：没有绝对的好坏、祸福

3、培养积极的思维方式：一切的发生都是有原因的，皆有利于我

三、幸福之道

1、幸福的六字真言：找好处，认不是

2、活着就要感恩。

3、幸福五问：

« 这件事发生对我有什么好处？

« 可以对这件事下什么好的定义？

« 从这件事我学到了什么？

« 对这件事的发生怎么做才能达到**的结果？

« 怎么做既能达到**的结果又能享受过程？

第二节  行为调节

一、热爱生活、享受工作

1、职业倦怠的危害

2、我们为什么不能享受工作？

3、重新认识和定义工作

4、如何快乐地工作？变负担为享受

二、呼吸法

1、深呼吸

2、暗示自己很平静

3、学员体验深呼吸法

三、放松法

1、生理上的放松有助于心理上的放松：身体放松技巧

2、让身心放松的静坐技巧

3、音乐放松法

四、运动法

1、运动能减轻压力

2、运动是沮丧的天然良药

3、**减压的运动

五、宣泄法

1、找朋友倾诉

2、适度地发泄

3、写日记

六、饮食法

1、抗压饮食原则

2、增强抗压的食物

3、饮茶的妙用

七、使自己快乐的15个技巧

结语：

记住该记住的，忘记该忘记的；

改变能改变的， 接受不能改变的。