模块内容

课程大纲

授课形式

**模块

整理压力源头：谁制造了压力

压力测试：全体参训学员以近3个月个人真实情况进行测试，诊断出自身属于哪一类压力族群，了解自己的压力源头在哪里。

ì 不切实际的期望

ì 糟糕的性格和心态

ì 非理性思维

ì 日复一日的职场压力

ì 家庭生活带来的压力

· 微练习1 - 

什么事情给你造成压力？

· 微练习2 - 

你有这些症状吗？

一旦弄懂了压力产生的真正原因，我们就可以迅速采取行动来对付它，即使暂时不能消除压力源，也可以缓解压力，减少压力。

第二模块

提高心理防御能力

ì 压力的代价有多大？

ì 你是否患有心理疲劳？

ì 缓解心理疲劳

ì 做自己擅长的事

ì 给予自己奖励

ì 认清自己：我能做什么，不能做什么

ì 每日反省自我

ì 放慢生活节奏

· 微练习1 - 

笑的“救生包”

· 微练习2 - 

在户外散步

如果你时常感到疲劳、食欲不振、无精打采，那么你就应当检查一下自己是否患了心理疲劳。如果心理疲劳得不到及时的疏导和缓解，长年累月将会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机。

第三模块

改善职场生存环境

ì 先从整理工作环境入手

ì 用灵性的方式对待批评

ì 闭目养神

ì 从工作重压中解放出来

ì 放弃完美主义

ì 排除干扰，提高工作效率

ì 高效利用时间

ì 在工作中寻找快乐

ì 避免拖延

· 微练习1 - 

暂时休息5分钟

· 微练习2 - 休假

长期超负荷的工作，自己渐渐变成了工作机器，几天不工作就会产生罪恶感，紧张的工作侵害着身心健康，本模块分析该如何消除这些来源于工作的压力。

第四模块

拆分压力

ì 分解任务

ì 分解目标

ì 分阶段处理问题

ì 将问题分类

ì 找到问题的核心

· 微练习1 - 

微小的改变

看似难以完成的任务，如果仔细分析，作一个系统科学的分解，大任务变成一个个小任务，做起事情来会更有条理，压力会随之减少。

第五模块

整理生活方式

ì 良好的饮食习惯

ì 合适的抗压早餐

ì 尽量少吃“降压”食物

ì 每天锻炼身体

ì 良好的睡眠质量

ì 逐渐戒烟

· 微练习1 - 

在自然的环境中锻炼

· 微练习2 -

品味咖啡

健康是需要保养的，良好的生活习惯是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并将良好的生活方式培养成为一种习惯。

第六模块

身心放松练习

ì 放松可以缓解压力

ì 放松练习

ì 上半身肌肉逐步放松

ì 下半身肌肉逐步放松

ì 放松指导语

ì 放松练习需要具备的条件

ì 散步冥想

· 微练习1 - 

简易肌肉放松法

· 微练习2 -

冥想

放松是减轻压力一种简单而且轻松的方法，**放松身体，提高对肌肉过度紧张的提防度，从而减轻疲劳。

第七模块

让生活“零”压力

ì 消极对抗压力，压力变为“雪球”

ì 时常释放压力

ì 尽情动起来

ì 享受生活

ì 亲近大自然

ì 释放愤怒

ì 全身发出微笑

ì 宽容他人，也宽容自己

· 微练习1 - 

找个地方Happy

· 微练习2 - 

高质量的睡眠

如果不及时疏解压力，压力会变得越来越重，直至无法承担，身心出现崩溃。经常性疏解压力，可以及时将压力的危害扼杀在萌芽中。

第八模块

让生活“零”压力

ì 不逃避，不拖延，直面问题

ì 坚信自己的能力

ì 克服恐惧

ì 让“快速行动”成为一种习惯

ì 压力成为前行的动力

· 微练习1 - 

确定你的目标

· 微练习2 - 

每天记下你的成绩

没有永远的困难，也没有解决不了的困难。只有直面困难，将这些问题具体化，一个一个或一点一点去解决，这时你会发现，其实我能行。