全面提升工作和生活质量，追求更高的健康和快乐指数！ 　　　工作中的你是不是：总觉得有做不完的事情追着你？常常有一种莫名其妙的愤怒或者惶恐？有时候感觉喘不过气想找个事情来发泄？你发现你的焦虑在一天天的扩散？甚至某一天你突然觉得人生很无趣？……所有这一切都在传递一个危险信号：你的压力水平已经到了一个临界点！ 　　　联合国的一项报告称：压力是21世纪的“流感”！而压力问题已经成为21世纪中国雇主们的一大挑战！面对瞬息万变的竞争时代，企业面临的生存以及发展的考验比以往的任何一个时期都更为严峻。而作为企业中坚力

1、 案例研析：我们处在怎样的压力大时代?

2、 走近压力，了解压力：压力是什么？谁被压力伤到了?压力有罪吗？

3、 人人都有压力：压力源于两种力量的抗衡，到底是哪两种？

4、 压力是把双刃剑：压力的杀伤力不可小觑；

5、 知己知彼：个人压力源分析；

6、 压力的自我诊断：测一测你目前的压力指数；

7、 压力管理能力的自我评估：测一测你目前压力管理的有效性；

8、 思考：什么原因导致个体在压力面前的表现存在严重差异？

9、 压力的伤害来自个体对其不恰当的身心反应：常见压力非功能性应对典型心态剖析；

10、 压力总是客观存在的：莫斯( Moss）的整合式压力功能性应对行为模型;

11、 案例展示：面对压力时，如何有效抑制不稳定情绪并防止发怒或情绪失控；

1、 胸中总是有一团火的张岳；  2、魏彤的过敏源到底是什么？

12、 知己知彼，后方可迎战 – 了解压力情绪的种类和特点；

13、 从容面对和应对 -- 情绪自我有效管理4部曲： 

① 知己：与自己的心灵对话--如何体察和感知自己的情绪变化 

② 知彼：找出情绪源 

Ÿ 情绪源探析 

Ÿ 从情绪认知的ABC理论延伸出的情绪管理新思维；

③ 找到出口：如何恰当表达自己的情绪；

④ **时间处理积郁的负面情绪： 反应式情绪处理技法; 

Ÿ 呼吸法；转移法; 宣泄法；自我积极对话法；

Ÿ ……；

14、 案例展示：如何应对压力事件以及焦虑、烦躁、沮丧等弥漫性情绪？

15、 积极面对 -- 埃德加 施恩（Edgar Schein）的压力事件应对4步法；

16、 现在就去做 – 李文森教授：应对压力的行为心理自动调节法与应用；

17、 意焦改变法 – 写出困扰你压力感大的两件事，并试想出他们坏的结果；

18、 从根源上解决工作压力：找出压力的帮凶-- 强压力感产生的个体内在缘由分析：

ü 工作风格压力源分析：1、 时间管理混乱？ 2、工作缺乏目标和计划性？ 3、决策参与过渡的保姆型上司吗？ 

ü 人格特质压力源自我测评分析：1、 A型人格倾向？ 2、 消极完美主义倾向？3、消极悲观主义倾向？ 

ü 体验区：A型人格自测问卷 – 你有A型人格倾向吗？

19、 针对以上问题的恒久式压力有效管理策略

ü 警惕时间杀手：如何提升你的时间管理技能；

ü 激活你的社会支持体系：你需要他人的扶持；

ü 情商（EQ）帮助你：促进良性管理人际的10妙方；

ü 学习芙蓉姐姐：她身上有什么值得我们投同意票的？

ü 解压秘诀 – 解密工作与生活的平衡术;

ü 

……；

20、 养成定期放松自己的好习惯：积极式生理、知觉放松/减压技法；

ü 运动疗法; 冥想疗法; 饮食疗法；自然疗法；人际疗法；

ü ……;

21、 压力面前，做我们能做和应该做的 -- 压力应对策略宝典；

22、 与压力共舞-- 生成你的脑腓加工厂；

23、 压力总是难免的 -- 平常心：正常？福气？