课程背景：

在当今快节奏的职场环境中，情绪压力已成为众多员工难以回避的问题。华为任正非曾说：“在攀登这座山的过程中，都是自己过的人，都是栽过跟头、受过伤、经历过挫折的人，他们爬起来再继续战斗，他们所面临的心理和精神上的压力可想而知。” 拥有美满幸福家庭和蒸蒸日上的事业是职场精英的智慧选择与努力目标，然而，平衡工作与生活，实现物质与精神双丰收却并不如想象中那么简单，职场父母们可谓八仙过海，斗智斗勇操碎了心，子女们却不一定领情。长时间处于情绪失控和压力失调状态，不仅会影响员工的身心健康，还可能导致工作效率下降，甚至影响整个团队的氛围和效率。

本课程旨在帮助员工敏锐地捕捉到情绪压力背后的机会，懂得平衡事业和家庭，智慧化解各种难题，转化为正能量，进而在职场中更加从容不迫，实现自我与企业的和谐共赢。帮助学员学会如何有效管理情绪，将压力转化为动力，从而在职场中走得更远、更稳。运用超个人心理学、人际心理学、NLP简快疗法等先进技术，帮助员工提升对情绪压力的管理能力，拒绝做情绪的奴隶，清理过去，创造未来，收获成长。

课程风格：课堂氛围轻松热烈，课程内容来源名企和职场实践经验，实用、实效，更能落地实操；逻辑性强，紧紧抓住学员思维；采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，学习成果容易转化；

课程收益：

1、提升情绪认知和觉察能力，更好地识别和理解情绪；

2、懂得压力应对策略，掌握实用的压力管理和缓解方法；

3、提高工作效率，能够在高压环境下保持高效工作，提升韧性和钝感力；

4、懂得平衡事业和家庭的重要性，从教育和婚恋压力中解脱出来；

培训对象：各部门员工、管理人员、服务部门、营销人才、储备干部

课程时间：1天，6小时/天

课程大纲

**讲  情绪压力的自我洞察

思考：以一种新的视角来看待压力-熟鸡蛋能变生鸡蛋吗？

揭秘情绪本质与来源——达尔文进化论：人类是情感的生物

情绪压力的自我洞察——回归内在，觉察身心状态

1、回到《身心容纳之窗》

2、职场精英四种压力源分析

3、压力导致应激反应的四个信号

4、从心理反应去觉察

5、从身体反应去觉察

现场实操：你能感受到自己的情绪吗？你的方法？

三、大脑和压力的关系

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力的关系

四、警钟长鸣—提高情压管理意识

案例一：某知名互联网公司高管，因工作压力巨大，长期情绪压抑，**终离职调整

案例二：某知名电子产品企业中层管理者，在连续项目失败后情绪崩溃，患上焦虑症

案例三：某500强一位销售经理，因业绩压力和同事竞争，导致严重失眠休假调养

思考和讨论：谈谈你身边的案例，如何发现情绪压力失调并及时调整？

五、压力过大导致的职场四个负面问题

导致情绪不稳定

导致判断决策失误

导致工作效率下降

导致身体健康问题

第二讲  情绪压力管理技巧

一、压力何时出现何时消失？

心理测试：情绪压力测评问卷

二、压力的四种调节方法

情感调节

短期调节

长期调节

创意调节

三、情绪管理心理学技巧——情绪ABC疗法

案例分析：回忆某次激烈的情绪，是如何产生的？

四、抗压训练法的7个技能

**个技能：摆脱消极情绪的恶性循环

第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”

第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感

第四个技能：发挥自我优势

第五个技能：建立心灵后盾

第六个技能：常怀感恩之心

第七个技能：从痛苦中汲取智慧

五、**奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

如何利用奖赏机制调整压力

融入日常能引发快乐的活动，以减轻压力。

分割任务，每完成小目标即给予自己奖励，以保持动力。

明确奖励制度，设定目标，达标后给予适当奖励

调整工作量以保持**动力状态

第三讲 NLP简快疗法与家庭平衡的智慧

一、打破内心障碍——NLP的12个前提假设

二、你的快乐去哪里了——美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习

三、亲密婚恋的高情商沟通——爱的五种语言

四、亲子教育正确的价值观与衡量成材的标准

案例分析：家庭暴力沟通对孩子成长的影响力

五、专注力缺乏——洞悉四种孩子学习的障碍

案例：某中学家长与孩子的案例

六、走出亲子教育的压力——叛逆期子女教育的认知重建

纠认知——叛逆不是孩子的错

不较劲——沟通促成合作

定规矩——合情合理、心服口服

塑信心——信任带来希望

七、职场父母精力不足的化解技巧——提升效率的8个方法

八、幸福人生平衡轮

1、解读幸福人生平衡轮的8个方面

2、绘制个性幸福人生平衡轮并分享目标与计划