【课程背景】

AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。

【课程收益】

**测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理

打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数

建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感

平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率

【课程对象】中层管理者

【课程时间】1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、当下为什么需要精力管理

职场生存压力解析

就业环境以及大龄人士的就业窘境

组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析

自我成长与外部环境的矛盾分析

小组讨论、案例呈现

测试个人和组织精力状态

精力管理测试、组织健康状态测试

精力耗竭对个人和组织的影响

精力管理的理论结构（四维模型）

体能精力

情绪精力

思维精力

精神精力

二、体能精力管理解析及实践

饮食：吃出好身体

血糖与精力

2022年中国健康饮食报告、TED视频

关于吃的误区

如何吃好喝好的N个习惯

运动：练出好体能

运动与精力的关系（肌肉密码）

有氧运动与无氧运动

健康减脂的八维运动训练

柔韧性对精力成长的影响

运动训练改善计划

睡眠：精力的蓄能池

科学睡眠对精力的影响

运用科学方法建立优质睡眠

睡眠小Tips

中国睡眠研究报告2022

三、情绪精力管理解析与实践

情绪精力管理是什么？

积极情绪与消极情绪对个人的影响

压力并不一定成为病例

压力 间歇=精力成长

小组讨论 案例分享

让压力既来之则安之

调动积极情绪状态

练习：积极语言转化

暂定-按下理性按钮

压力释放的6种途径

解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈

压力转化的PRD模型

情绪ABC法则

讨论 案例分享

四、思维精力管理解析与实践

保持专注的AMBR模型

Multitasking（多任务处理）的误区

如何进入心流

击破聚焦障碍的训练

思维训练 正念冥想

五、精神精力管理解析与实践

明确个人使命感/目标

驱动成长的内因与外因

突破心灵成长的障碍-信念

游戏：空椅子

六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献

工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）

七、总结 21天训练计划