课 程 纲 要

【课程名称】精力管理-管理你的精力而非时间

【课程背景】

 生活在快速发展的时代，每个人的生活节奏都非常快，面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，瞬间休息，瞬间心态迁善，瞬间疲劳修复，则是高效、健康与快乐的法门。

本课程从四个纬度：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力，带来具体的管理精力的工具和方法，培养自我管理的好习惯。

【课程对象】职场中基层员工

【授课方式】课程讲授 小组讨论 案例分析 行动学习

【课程时长】1天

【课程要求】

分组研讨，按4-5人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；

准备白板纸每个小组至少需要2张；

准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色；

宽胶带、双面胶每个小组1个。

【课程大纲】

**单元：关于学习的认知---30分钟

学习的逻辑

合理的知识结构层次

职业人的能力模型

如何让你更有专业性

学习的目的和意义

第二单元：如何做到全情投入 ---90分钟

什么是精力

什么是精力管理

精力管理的四个原则

案例研讨：我的精力管理现状

第三单元：精力的四个来源---180分钟

体能精力

体能精力的范围

  体能精力恢复的四个关键

教学方法：**测试题目，了解个人精力管理现状；

工具：学习冥想、正念等工具，从呼吸、饮食、睡眠、体能训练四个纬度来管理个人的体能精力。

情感精力

  什么是情感精力

  如何提升你的情感精力

教学方法：

测试了解个人的情感精力现状；

小组研讨：个人情感精力提升的7个问题

职场的基本逻辑：重理性，控情绪。

情商管理的五个方面

思维精力

   什么是思维精力

   保持乐观和专注的五个方法

   认识你的左右脑，助你提升思维精力

   专注心流的三个关键

意志精力

  如何恢复你的意志精力

  用价值观来管理你的意志精力

  价值观训练：明确我的价值观

第四单元：精力管理实践训练—60分钟

明确目标----知道什么**重要才能全情投入

方法：用“平衡轮工具”明确目标，并分解具体的行动计划。

制定个人的使命宣言

正视现实----你的精力管理做的如何

工具：检视表—用检视表了解目前个人的精力挂历现状

付诸行动----积极仪式习惯的力量

方法：**个人行动计划跟踪表，跟踪个人的精力管理行动。

方法：**具体的工具和方法、培养习惯，养成精力管理的习惯。