【培训对象】居家办公的人【培训时长】线上1-1.5小时【课程简介】疫情的“倒春寒”时期，人们回归家庭。职场精英们，在居家办公既要应对公司众多纷繁任务的同时，还希望高质量地陪伴家人。因此，稳住情绪，顺利完成工作同时给予家人高质量的陪伴，是每一位白领的刚需。

《疫情期间的心理调适课》课程以《持续的幸福》、《社会心理学》、《活出心花怒放的人生》等多本经典书籍为理论基础，结合当下居家办公的环境特点和学员面对的挑战，提供了一套完整的解决方案。

针对居家办公情绪波动大、压力大等问题，课程**梳理情绪路径、强调情绪价值、给予疏导建议这三个部分，帮助学员找到疫情期间调适心情的方法，帮助学员建立稳定的情绪、度过难关。【课程背景】疫情卷土重来，很多白领需要居家办公。

一时间，我们既要处理工作，又要照顾家人，还要配合核酸检测、买菜屯菜。此情此景下，许多伙伴都会陷入郁闷、焦虑的情绪中无法自拔。一天下来，精力消耗殆尽，工作成果寥寥可数，家里也鸡飞狗跳。无论是作为企业的中流砥柱，还是作为家庭的一份子，都需要调理心情、疏导情绪、缓解压力。【课程收益】**学习本课程，学员可以：

1. 新认知：认识到疫情时代居家办公的情绪挑战，在危机中建立良好的心态。

2. 分阶段：从面对情绪、接受情绪、处理情绪到放下情绪，分阶段化解疫情期间的情绪问题。

3. 全方位：案例中结合居家办公常见场景，给予建议和方法。【培训形式】知识讲解、案例分析、视频赏析、头脑风暴等。【思维导图】 一、疫情期间的情绪路径【场景：看到新闻中的确诊和无症状感染数据】**阶段：心生恐惧第二阶段：乱成一片第三阶段：心神不宁第四阶段：恐怖万分二、情绪稳定，价值百万【场景：看到APP上蔬菜售罄】1. 情绪是个体的一个组成部分2. 情绪化的人，很难堪与重任3. 稳定的情绪，可以后天习得三、应对疫情情绪四部曲【场景：忙了一整天之后……】面对情绪——接受情绪——处理情绪——放下情绪1. 面对情绪，需要情绪词语化2. 接受情绪，需要显性并剥离3. 处理情绪，需要感谢和搁置4. 放下情绪，需要发泄和赋能 一、疫情期间的情绪路径【场景：看到新闻中的确诊和无症状感染数据】**阶段：心生恐惧第二阶段：乱成一片第三阶段：心神不宁第四阶段：恐怖万分二、情绪稳定，价值百万【场景：看到APP上蔬菜售罄】4. 情绪是个体的一个组成部分5. 情绪化的人，很难堪与重任6. 稳定的情绪，可以后天习得三、应对疫情情绪四部曲【场景：忙了一整天之后……】面对情绪——接受情绪——处理情绪——放下情绪5. 面对情绪，需要情绪词语化6. 接受情绪，需要显性并剥离7. 处理情绪，需要感谢和搁置8. 放下情绪，需要发泄和赋能【课程大纲】（三级目录）一、疫情期间的情绪路径【场景：看到新闻中的确诊和无症状感染数据】**阶段：心生恐惧面对未知的疫情，连科学家都搞不清楚是什么。空气中会不会有病毒？第二阶段：乱成一片生活受到干扰。日子怎么安排？今天吃什么？工作怎么办？孩子怎么办？该不该屯菜？去哪儿买？第三阶段：心神不宁心定不下来，不确定性弥漫。第四阶段：恐怖万分太可怕了，都封城了、不让出门了。是不是窗户也不能开了？我想亲朋好友了……二、情绪稳定，价值百万7. 情绪是个体的一个组成部分8. 情绪化的人，很难堪与重任9. 稳定的情绪，可以后天习得三、应对疫情情绪四部曲【场景：被要求反复做核酸、看到APP上蔬菜售罄、陪伴上网课的孩子】面对情绪——接受情绪——处理情绪——放下情绪1. 面对情绪，需要情绪词语化情绪是构成个体的有机组成部分的一个部分。

方法：喜怒哀伤悲恐惊，请写出描述每一类情绪的词。

作业：试着读懂别人的情绪。2. 接受情绪，需要显性并剥离如：发现自己的情绪有点低落，低落的情绪像什么呢？

像一团黑棉，找到一团真正的黑棉。

看着它，心里想：“额，这就是我心里的情绪。”

作业：标识过去一周、半个月的时间里，你比较多的、代表性的情绪是什么？（3-5种），然后按出现时间的长短排序。把**长出现的情绪，拿出来，放在自己面前。体会一下，有什么感觉？

相信做完之后，身体一定会有不一样的感受。3. 处理情绪，需要感谢和搁置感谢被剥离出来的情绪，跟它说：“非常感谢这段时间，你跟我的相伴，现在你在这里，我要去忙一会儿了。”4. 放下情绪，需要发泄和赋能气烦需宣泄表现：烦闷、压抑、有气儿没地撒、点火就着等等。

疏导关键：把气宣泄出来。

疏导方法：体育活动、大声唱歌、心灵书写、涂鸦画画、破坏旧物。气虚需鼓励表现：说话声音特别小、有气无力。

关键：补爱，增加情感的链接，补充心理能量。

方法：拥抱、抱抱枕、抱自己。