【课程背景】

正念克情绪，境界解压力。心的问题，还须从心入手。

本课程从内容上独一无二的抓住情绪与压力的本质，揭示了心理学底层的逻辑，直指人心，将产生情绪与压力感的真正来源发掘了出来，并另辟蹊径的从“道”的层面，借助中国古老哲学“天人合一”的理念，以提升心灵境界的方式予以超越；从形式上采用了讲解、视频、引导、冥想、内观、观物、行禅和讨论与分享等多种形式，使学员在脑、心、体全方位立体地感知与体悟，将理念内化为心智。所以，本课程能带来意想不到的心灵升华的效果，从而大大提升化解情绪与压力的强大的内心力量。

【授课特点】

内容上：不是理论，也非学术研究，超越宗教范畴，不在繁琐的理论象牙塔里解读概念，而是以全新的视角与高度，来揭示生命的真实存在状态，揭示我们身处的宇宙空间的场域真相，直指人心，明心见性，使学员对人生意义的认知澄清明朗。

形式上：以现代科学的研究为素材，可视化的引导，通俗易懂；配以冥想、内观、呼吸、行禅、坐禅等练习，知行合一，方便简捷。可以室内进行，在山川、沙漠野外更好。与自我对话、与心灵对话、与大自然对话、与天地对话，感悟生命意义，扩展心灵格局。

【课程收益】

Ø 掌握五种实用的冥想方法

Ø 掌握培养专注、增强内心精神力量的方法

Ø **培训、引导体悟自然规则的力量，树立敬天爱人的世界观与人生观

Ø **认知生命构成，获得对情绪与压力本质性的掌控

Ø **行禅，获得“觉知当下”、消解负面情绪、提升身心康复的能力

【课程对象】

企业高层、中层管理者；HR从业人员；禅修爱好者

【人数要求】

不超过50人

【课程时间】2天-4天

【课程大纲】

导言：

视频引导：发现之旅

【小组讨论】“我”的一撇是什么？

道家的看法；佛家的看法；儒家的看法；阳明心学的看法；稻盛和夫的看法

【活动】冥想1：放松大脑；分享*注：图片示意精神紧张的原因；尝试将意识抽离；将大脑作为客体；体会“存在”的状态……为后续的“意识强化”内容打下基础。

**部分：基础篇

一、心灵拓展的意义

1． 人生的意义何在

【动画】人生短暂

2． 寻找自我、提升心灵境界，方法诸多

3． 西方的禅修热

硅谷、乔布斯、稻盛和夫

4． 心灵拓展的意义

仁爱、宽容、减压、和谐、乐观、积极

二、心灵的能量

1． 心灵能量图谱

2． 专注的力量

【视频】平衡；分享*注：**观看平衡大师的演示，认识专注状态下人的状态。

3． 禅与瑜伽、冥想各自的特点与关联

4． 解读“道、法、术”

【活动】冥想2：净化；分享

*注：在放松大脑的练习基础上，进一步将大脑客体化，在引导语和引导音乐中，用精神力量清除大脑中的各种杂念、干扰和各种不好的观念与念头，有意识地排除负面因素的影响。

三、禅不会使人消极，而是精进

1． 禅修，修的是内心强大

2． 破除“佛系”带来的误解

【活动】专注练习：行禅；分享

*注：在缓慢行走中，练习专注，在专注中体验“觉知”当下的“存在”，一心不乱的守护安静的状态，慢慢强大自己的内心对念头与情绪的把控力量。

第二部分：正念克情绪

一、 人生终极三问

1． 你是谁？

2． 你从哪里来？

3． 你往哪里去？

二、 人生终极四观

1． 人生观

2． 价值观

3． 世界观视频：水知道答案

4． 生命观【活动】正念练习：行禅；分享

三、 情绪的本质

1． 人生品质

1) 功成：人生“成功”的含义

2) 名就：何为“大丈夫”

3) 健康：身体健康的根本秘诀

2． 生命构成

1) 身体：破解情商的底层机制——人体构成与五行

2) 情感

3) 思想

4) 灵魂：“我”与“我们”

孙悟空与六耳猕猴

5) 克制干扰，本性显现

【活动】冥想3：内观——一念定心；分享

*注：练习“守一”，熄灭心中种种杂念，培养一心不乱的精神定力。

3． 做自己生命的主人

1) 大脑的真相

2) 正念

【活动】冥想4：内观——清净大脑；分享

*注：在“净化”冥想的基础上，**引导，进一步使大脑放松、去除杂质、排除各种后天干扰，达到心清似玉的状态。

3) 正念练习的方法

【活动】正念练习：极慢行禅；分享

*注：用极其缓慢的移步行走，来强化精神的专一，在体验身体感知中使屏蔽力量加强。

第三部分：境界解压力

一、 自然与法则

1． 何为“自然”

1) 哲学意义的自然

2) 生命意义的自然

【练习】格物致知

*注：类似佛教故事“拈花微笑”的体验，**对花、草、水果等“物”的观与察，体悟天地规则的神奇妙化，理解“物质与精神”的统一性，理解“道”存于天地万物之中的深奥内涵，进而升起对大自然的敬畏与热爱，乐观的看待自己与世界。

2． 善待自然

【活动】行禅；主题分享

*注：行禅结束后，每小组将针对一个主题进行分享，然后小组代表在为全体分享。

二、 外在大宇宙与人体小宇宙

1. 其大无外，其小无内

1) 宇宙的真实结构

2) 人体小宇宙

【视频引导】宏观宇宙到微观世界

*注：直观看到这个世界极微观到极宏观的存在状态，在心灵震撼中感知宇宙、人体的奇妙，理解“其大无外，其小无内”的含义，在心里突破以往的感知，扩大视野，进入超然的心态。

2. “天”的内涵

3. 身体与情绪

1) 身体机制

2) 善待身体

4. 何为道德

1) 人类文化的本质

2) 以文化规范行为

5. “通天”：天人合一的真意

【活动】冥想5：升华，包容，仁爱；分享

*注：**引导语与音乐，进行意识穿越星空、包容宇宙的冥想，扩展思维境界和心灵的仁爱、包容。

第四部分：正念正行

一、 人生责任

1. 人生意义

【活动】研讨

2. 儒家的入世追求

3. 守原则，养浩然之气

4. 超越苟且，通达智慧

二、 工作中的正行

【活动】研讨：工作情境中的正行

【课程回顾】