假如个人无法很好地应对压力，众所周知，除了影响心情，主观的感受，也会影响效率与产出，甚至在很大程度上影响团队的氛围，员工的士气，个人的健康，导致优秀人才的流失，令人痛心的损耗。所以，提升压力管理的水平，不仅是个人所必须掌握的技能，也成为了一项组织的能力和核心竞争力。

   本次的课程中，将压力与情绪管理、抗压能力提升做了有机的结合，课程不只停留在理论和方法了解的基础上，更**大量的体验活动如：减压技巧，生命动力呼吸、潜意识植入、人际关系、音乐及正念减压等一系列环节让大家现场释放压力与情绪，并生成自己的压力情绪管理方式。更好的帮助员工从更为本质的角度去了解与面对压力，归因和建立管理压力与情绪的方案。

【课程收益】

◇ 识别压力与情绪出现的线索与信号，提升对自己的觉察力

◇ 在体验活动中释放自己的压力，并寻找适合自己的方法，迁移到生活中

◇ 增强抗压的免疫力，找到个性化的减压方法

◇ 提升大家的心理资本，更好的面对当下生活和工作中出现的各种问题与挫折

【课程大纲】

 **部分：认识自己－－提升觉察力

• 游戏互动：快乐是一种能力

✓ 日常工作实际案例一

• 了解压力来临时的信号：身体、行为、情绪等

• 压力管理之道：提升自己的觉察力

✓ 体验活动：舞动减压（在绘画中了解未知的自己，在舞动中释放压抑的情绪，在冥想中补充内心的能量）

第二部分：管理自己－－与情绪共舞

✓ 体验活动：身体正念，体验放松身体的方法

• 走进情绪，感受压力下情绪的扰动，了解情绪的特点（视频）

• 了解情绪与内在深层需求的关系

✓ 案例分享：安抚情绪，优于处理事情

• 日常情绪处理技巧一：情绪的ABC

• 日常情绪处理技巧二:提升自己接纳度

• 情绪管理做好四件事

• 快速处理情绪：学习两种呼吸减压的方式

• 快速处理情绪：EFT情绪释放法

第三部分：夯实自己－－变压力为动力

• 视频分享：让生命更有韧性

• 压力变动力四步曲：（每一步配合体验、讲解与具体操作方法）

7. 自信升

1. 目标定

2. 乐观对

3. 韧性增

✓ 体验活动：生命动力呼吸

分享：你的收获是什么？你的感受是什么？你将有的行动是什么？

备注：如果有负面情绪特别严重的员工可择机单独辅导。

附：团体辅导

情绪压力工作坊

【辅导收益】

1. 针对工作内容大致相同的人员有针对性的进行心理减压与辅导，关注到具体岗位中的大家都面临的类似压力，教给大家具体方法和技巧去释放与管理。

2. 运用后现代心理技术中的“焦点短程解决”的方法，**提问，引导大家去回忆、寻找并总结已有的成功应对这些情绪和压力的经验，在这个过程中提升大家的信心，舒缓心理的焦虑与压力。

3. 在大家的分享中，学习新的经验，得到来自团队的支持，转变心态，提升心理抗压能力。

【辅导过程】

1. 在宽松的氛围中让大家用贴纸或其他的形式写下、说出自己目前面临的压力或情绪来源。

4. 运用“焦点短程”的话术引导大家根据提问的问题思索并记录自己的经验与答案。（记录、彼此分享的过程就是在寻找资源解决目前困扰的过程）

5. 针对大家普遍关注的压力源，提供这些问题带来的情绪的具体应对方法。