 我们的财富在增加，但幸福感却在下降；  我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；  我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；  我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。  我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！  我们的财富在增加，但生命之本的健康状态却不容乐观；  随着社会的高速发展，我们的医疗费用支出也在成倍的增加；  现代文明病（高血压、糖尿病、心血管疾病，癌症）变得也越来越司空见惯；  “过劳死”离人们越来越近…..  工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；  据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力； 其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关；

• 短期目标－－减轻工作压力，平衡生活节奏，提升工作效率； • 长期目标－－透析压力的本源，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化导航系统，重新构建一套新的模式来取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；

 

【课程大纲】

Day 1

一、     导语:我们现有的生存状态

2 互动小游戏：破冰

2 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

2 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

2 到底是什么偷走我们的快乐？

2 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、     揭开压力的神秘面纱

2 心理学实验（视频）：观察力

2 压力的ABC理论

2 案例讨论：公园座椅，逛街

2 演练分享：觉察自动化思维

2 心理学模型：压力应激Stress

2 压力与工作绩效的关系

2 压力的三种类型

三、     探索我们的情绪

2 我们当下的情绪状态是如何的？

2 视频分享：天真遇到现实

2 情绪的分类

2 情绪的四大特点

2 不良压力状态下的情绪表现

四、     如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）

2 视频FLASH：人的一生

2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

2 建立毕生发展观思维

2 视频分享：《选择死亡》

2 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

第二部分：健康养生之道

一、概论:我们的健康养生观

2 互动小游戏：破冰

2 从“过劳死”谈起

2 我的一生希望如何渡过？

2 全方位成长的幸福人生规划图

2 视频：人的一生

2 案例讨论：如何才能守护健康？

2 健康的定义：我们健康吗？

2 如何才能获得健康？

2 扁鹊三兄弟：不治已病治未病

2 健康的四大基石（WHO）

二、健康的四大基石之－－合理膳食

2 小测试：我们会吃吗？（昨日菜单）

2 吃的困扰？（不懂，怕胖）

2 一日三餐的营养比重与宵夜

2 体重管理与减肥

2 视频：饮食障碍（厌食症，贪食症）

2 如何才能吃得健康？

2 七大营养素的作用及功效（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水）

2 膳食金字塔与膳食指南

2 戒烟限酒（其心理动力简析）

2 演练：正念饮食

三、健康的四大基石之－－适量运动

2 现代生活的挑战：久坐少动

2 膳食金字塔：每天6000步

2 关于健康的自我对话

2 有氧锻炼（运动计划法）

2 演练：伸展运动

2 演练：正念瑜珈

四、健康的四大基石之－－心理平衡

2 小组讨论：如何才能获得快乐？

2 自我接纳（生理自我、心理自我、社会自我）

2 悦纳他人

2 情绪管理三步曲

2 面对死亡焦虑

2 影片：选择死亡

2 活在当下的人生哲学

2 影片：天赋潜能

2 演练：正念呼吸

五、     健康的四大基石之－－充足的睡眠

2 关于睡眠与梦的误区

2 案例讨论：如何才能睡个好觉？

2 失眠的信念困扰；

2 演练：自我催眠法

2 睡眠限制法

2 冥想催眠音乐

2 健康好眠小技巧