我们人生真正追求的到底是什么？ 幸福，还是痛苦？ 我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！ 缔造痛苦的元凶，就是我们的心态！ 心态决定命运，有什么样的心态，就有什么样的人生！ 渴望快乐幸福，就建设阳光心态； 生活需要阳光心态，工作更需要阳光心态！ 有什么样的心态，你就有什么样的生活； 有什么样的心态，你就有什么样的工作！ 只有心中充满阳光，工作和生活中才会充满阳光！ 从现在开始，修炼阳光向上，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！ 过去我们曾经喝了不少的“鸡汤”，今天让我们回归基本的“人性”，从“心理咨询”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

•短期目标－－认识自己，成长自己，有意识地去学习实践，发展内心的能量，实现阳光心态； 长期目标－－建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企

一、 导语：我们现有的生存状态

2 互动小游戏：破冰

2 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

2 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

2 到底是什么偷走我们的快乐？

2 讨论分享：我们理想的生活状态是什么样的？

二、 何为阳光心态？

2 导致消极心态的八大原因剖析

2 心理学投射实验：角度不同，世界不同

2 视频分享：《当幸福来敲门》

2 人类所共有的六大恐惧因素剖析

2 视频分享：约翰库缇斯

三、 如何实现阳光心态？—— 系统思考（人生规划）

2 视频FLASH：人的一生

2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

2 毕生发展观

2 视频分享：《选择死亡》

2 幸福人生的八阶段（成长危机）

四、 如何实现阳光心态？—— 工作篇￠

2 讨论分享：你在为谁工作？

2 为什么要工作？

2 你在为谁工作？

2 如何应对工作？

2 乐在工作是幸福人生的首要基础

2 主人翁的责任感

五、 如何实现阳光心态？—— 沟通篇

2 视频分享：家庭冲突（母女情仇）

2 角色扮演：结婚纪念日

2 沟通模式之非暴力沟通：

1. 演练：不带评论的观察

2. 演练：合理表达自己的感受

3. 演练：体会需要（自己和他人的）

4. 演练：提出具体可操作的请求帮助

ü 角色扮演：结婚纪念日

正念午餐（止语）

午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

六、 如何实现阳光心态？—— 自我发展篇

2 心理学实验（视频）：观察力

2 压力的ABC理论

2 案例讨论：公园座椅，逛街

2 演练分享：觉察自动化思维

2 人格的发展完善：

1) 完美主义者

2) 自尊 vs. 自卑

3) 比较文化

4) 减法思考Minus Thinking

5) 乐观主义模式

七、 如何实现阳光心态？—— 情绪管理篇

2 心理学现象：踢猫效应

2 自我意识－觉察情绪

2 管理情绪（自我减压）

2 视频分享：延迟满足

2 自我激励（自我控制情绪）

2 识别他人的情绪（同理心）

2 处理人际关系（管理他人情绪）

八、  如何实现阳光心态？—— 接纳自己篇

2 学会爱自己（参加葬礼）

2 视频分享：难伺候的母亲

2 设立人际界限（保护自己，避免伤害他人）

2 自由与义务：积极主动的为自己的人生负责

2 哲理小故事：放下

2 案例讨论：接纳与放下

2 学习接纳自己三个维度：

生理自我、心理自我，社会自我

2 完全无条件的接纳自己

2 现场辅导：如何接纳自己？

2 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受过程（因－果）

2 活在当下

2 自我觉察：关注念头与想法

2 演练分享：正念呼吸

2 一次只做一件事

九、  如何实现阳光心态？—— 悦纳他人篇

2 悦纳他人的基础：接纳自己；

2 尊重独立的人格

2 体会他人的感受和需要

2 讨论分享：尊重 vs. 控制

2 写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

2 我是“******”的人

2 天底下只有三件事

2 案例分享：别试图讨好所有人

十、 小 结Q & A
实践与应用：觉察自己的念头和记录

【独特之处】

一、 本课程是培训师**开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行； 

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长； 

三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，终需要调整其认知结构； 

四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，**完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..