【课程背景】

疫情从出现到今天，对我们的生活和工作带来很多的冲击：

随着病毒的变化及长期反复，让不少人出现心理紧张，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视、怕生活来源减少；

一面抗疫一面不得不承受工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。会出现失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等状态。

焦虑由短期变为长期，导致人崩溃，精力消耗，影响精神。疫情让本来不常相守的夫妻得呆在一个屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不惯。当身边有一个人整天无事可做，刷手机看剧，你看了也会焦虑。让学生不得不线上开课，父母和孩子一块鸡飞狗跳。

越多的人一块生活，一旦其中一个人控制不好情绪，动辄愤怒、指责，发脾气，那么其他人也会遭殃，负面情绪的传染就像病毒一样，让人心情无处安放。

面对以上问题该如何处理？自己如何调适并找回失衡的动力呢？个人恢复到良好状态，团队该又将如何提升动力呢？

【课程收益】

（一）探询换框在缝隙中看到幸福

（二）立体扫描看自己

（三）**积极心理学面向未来掌握提升心能五维度

（四）进行自我调适和动力复原

【课程特色】讲解、体验、练习、觉察与交流

【课程对象】受疫情影响的个人及团队

【课程时间】6H

【课程大纲】

**章 导语 关于幸福

导语：爷爷的故事-人身体中的两头狼

跟幸福感和生活满意度存在正相关的各种变量

第二章 认识自我

一、自尊

（一）无条件自尊

（二）可能自我

（三）增长型心智模式

（四）自我慈悲

（五）自卑与超越

（六）重构文化价值观

二、品格

（一）优势的力量

（二）品格的分类

（三）品格的测试

（四）体验：我的优势与优点

三、认知

（一）体验：现实问题

（二）欣赏式探询的4D

（三）用欣赏式探询重塑现实问题

（四）饱满的希望与智慧的生活

四、情绪

（一）积极情绪与消极情绪

（二）如何增加积极情绪

（三）情绪调节过程

（四）积极情绪的扩展建构

五、体验

（一）心流

（二）生活中的沉浸体验

第三章 如何拥有积极心理

一、积极心理学与传统心理学的区别

（一）疾病模式VS健康模式

（二）面向过去VS面向未来

 1.体验：绘制生命线

 2.解读生命线

 3.获得正能量加持-“更好的我“

二、积极心理五要素

（一）积极情绪

 体验：情绪的传染性

 讨论：个人情绪与团队氛围

 体验：感恩三件事

（二）投入-正念五要素及意义

 案例分析

 视频欣赏与分析

 体验：冥想

（三）积极关系

 3.1萨提亚

 3.2四种常见关系体验

 体验：积极关系树的展示

（四）找到永动机-意义与使命

 1.意义四支柱

 2.讨论：工作的意义探索四问

 3.体验：绘制工作意图塔

 4.共创：生命之花平衡轮的绘制

（五）成就

 1.成就=技能*努力

 2.五维度看固定思维与成长思维

三、沙哈尔四个汉堡模型与五种幸福的秘诀