一个人的最佳状态是工作与生活可以兼顾得很好，高效工作、快乐生活，既能保持良好的心情，又能有不断进取的行动力。 随着网络对生活的影响力越来越大，太多的时间被无形中消耗，拖延问题成了都市人普遍存在的问题，因此造成的效率低下、心理恐慌及人际关系的疏离，都迫切需要改变。 很多管理者与员工既缺乏时间管理的技巧，更不会舒缓和放松情绪，不仅影响公司经营，更会影响自己的身心健康。 《时间与压力管理》旨在让我们真正懂得感知时间、珍惜时间以及如何快乐高效地使用时间，同时也找到并细分压力源、掌握处理情绪与压力的技巧，提高工作积极性、平衡工作与生活，增强团队凝聚力、提升职业忠诚度，变压力为动力，给组织带来更加专业优质的绩效贡献。

结合时代特点，从新的视角洞察时间管理的本质，克服拖延，追求高效； 从深层原因入手，穿越阻碍，找到突破，激发潜能； 提供工具与方法，学习并掌握良好的情绪处理能力与压力管理技巧，寻求无压工作、快乐生活之间的平衡。

课程大纲：

模块一：时间管理

一、定位原因

1、时间管理的定义与特征

练习：时间的感知与时间管理水平测试

2、时间管理的意义

3、时间管理不当存在的问题

4、影响时间管理的常见因素与关键原因

二、穿越阻碍

1、如何找到拖延的症结

案例研讨：拖延的表现与危害及深度心理原因简析

2、如何走出自律的误区

3、战胜拖延的五大利器

4、管理者如何帮助团队成员克服拖延、提升工作效率？（管理班使用）

三、付诸行动

1、时间管理的演变

2、第五代时间管理——GTD（Getting Things Done）

练习：未竞事宜的清空、工作的有序组织

3、第六代时间管理——PFE（Power of Full Engagement）精力管理

小组练习及研讨：给自己的精力水平打分、精力管理训练系统的方法落地

4、时间管理工具

模块二：压力管理

一、正确认知压力

1、工作热情去哪儿了？得不到认可还是看不到未来？是人的问题，还是环境的问题？

2、欢笑与活力去哪儿了？缺乏清晰的目标规划，还是没有人关心陪伴？

**分组讨论、案例分析探讨压力的来源、反应以及压力与个性的关系，剖析激情减退与组织执行力不佳的根本原因。

二、压力中的突破与成长

1、情绪如何控制，压力如何管理？

团体练习：情绪体操四步法

2、如何挣脱内心深处的桎梏，不断自省和自我激励？

个案分享：教练工具

3、如何塑造积极心态，养成学习与成长的思维和习惯？

工具：每日问答

4、管理者如何激发员工热情、提升工作忠诚度？（管理班使用）

团体练习：心的信任

分组讨论、案例分析、情境模拟、放松活动、共同察觉等学会个人情绪与压力技巧，同时也提升对他人、对团队情绪与压力的认知及管理技巧。

三、复盘总结

团队共创：改变之轮