【学员对象】

【课程信息】

标准课时：1天，6小时；标准人数：35人。

【课程背景】

随着现代社会快速发展以及互联网时代下的高压环境，每个人都存在着时间与精力不足问题，而这个问题会带来一系列的连锁反应，从而导致我们的生活、工作乃至身体健康都出现严重的问题，本课程**系统的讲授让学员充分的了解时间和精力管理的方法论，**引导教学和现场的练习，掌握方法，从而有效掌握知识点，为工作和生活赋能。

【课程价值】

l 帮助学员了解时间管理和精力管理出现问题的根本因素

l 建立时间精力管理的体系化知识

l 提供有效的方法论，帮助大家掌握和应用

【课程特色】

l 实操性：精选案例在课程中深入讲解，极具参考性，可模仿或创造性地模仿；

l 实用性：课程中讲授的模型和工具，都是讲师的经验总结，靠谱实用；

l 实战性：小班授课，分组研讨，模拟演练，学员像咨询顾问一样地工作；

l 咨询式培训：以学员所在公司的实际工作为课堂演练的重点，点对点的解决学员困惑。

【课程提纲】

一、 时间管理的重要性

u 生命与时间的关系

u 你是如何跟时间相处的

u 高效能人士与你的差距在哪里

二、 时间管理的本质—精力

u 了解你的精力等级

u 时间与精力的三种关系

u 如何高度调配你的精力

u 常见时间精力管理4大障碍

三、 时间管理的技巧应用

u 时间管理四象限—工作轻重缓急有计划

u GTD法则—整理杂乱无章的工作文档

u 精力周期安排法—身体觉醒高效协同

u 番茄工作法—快速提高注意力

四、 培养高效能的好习惯

u 必备计划清单

u 10000小时定律

u 避免不必要的打扰

u 赶走负面情绪

五、 提高工作效率

u 工作时间产出测算

u 有效时间的判断与应用

u 建立重复工作模板

u 提升行动力三大心法—立刻就做/碎片化时间/利用互联网

注：实际课程会与课程大纲稍有差异。