“早9晚5”的工作节奏，每天绝大部分时间在办公场所度过……无论您是企业家、高管、中层管理者，或是一名普通的职员，单调的三点一线的生活方式：家里——车里——办公室里，时间久了，都会带来很多健康问题：颈肩腰问题，空调病，电脑辐射问题，头晕头痛，睡眠问题，上火问题，便秘问题……这些常见的问题是否正在困扰着您？ 如果您正受到以上问题的困扰，请您来参加《办公室人群的健康养生》，在2天的时间里，您可以清楚地了解这些常见健康问题的发病原因，同时，这个课程更会帮助您掌握大量的应对方法，帮助您更合理地积极预防疾病，管理自己的健康。 这个课程还会带给您新的发现：很多的常见疾病，只要用对了养生方法，就能将它轻松地解决掉！ 人工作的终极目标，是为了更健康、更快乐地生活。——我们也许无法改变工作环境，但是我们仍旧有很多办法管理好自己的健康，科学合理地养生——这不是医院和医生的事，自己的健康，自己做主！ 本课程主讲人，中医养生专家，《黄帝内经》研究学者，中医砭术、针灸术、食疗法、道家导引术传承人张云溪老师，将用其近二十年的实战经验和学术素养，为您带来精彩讲解。

1.帮助培训对象掌握更多科学合理的养生方法，积极应对办公室疾病 2.帮助培训对象树立科学健康的养生观念，管理好自身的健康

课程大纲

第 一单元 办公室人群的颈肩腰问题

**章 脊柱养生

一、颈椎病——从年轻人到老年人

1.颈部劳损

2.颈间盘增生

3.手麻是怎么回事

【健康互动】颈部瑜伽养生操

二、腰椎病——中老年人的常见病

1.腰酸背痛

2.腰椎间盘增生和突出

3.腰骶酸痛

【健康互动】腰部瑜伽养生操

三、脊柱侧弯——越来越常见的办公室疾病

1.关节错位的纠正

2.脊柱侧弯的预防

【养生案例】脊柱侧弯的预防方法

四、强直性脊柱炎

1.发病人群

2.预防方法

3.如何调理

【养生案例】强直性脊柱炎可防可治

第二章 肩背问题

一、“电脑族”的肩背病

1.常见发病部位

2.如何保养

二、“开车族”的肩背病

1.常见发病部位

2.如何保养

3.警惕心脏问题

三、心脏病人群肩背病

1.经络堵塞部位

2.日常保养方法

四、空调病

1.空调病的典型表现

2.常用空调办公人群该如何养生

【健康互动】锻炼手臂和肩背的易筋经养生操

【养生案例】一个女性患者的“肩周炎 乳腺增生 心脏遗传性疾病”混合问题的调理

第三章 下肢髋关节健康

一、髋关节和臀部养生

1.髋部问题多数和生殖健康有关

2.髋部问题多数是寒湿问题引起

【健康互动】拍打髋部，检查生殖健康问题

二、股骨头疾病

1.股骨头的发病人群

2.股骨头的分期：一级、二级和三级如何防治

【养生案例】疏通经络 激活细胞——股骨头坏死的康复

三、膝盖疾病

1.膝关节炎症是怎么产生的

2.膝关节的预防：养好肝肾

3.膝关节的治疗：松筋

【健康互动】神奇的跪膝法：跪好了膝盖，还能治疗便秘

第二单元 脑力工作人群的健康问题

**章 脑供血问题

一、头晕和眩晕

1.头晕问题的防治方法

2.眩晕问题：补好肝肾

二、头痛和偏头痛

1.头痛问题的应对方法

2.偏头痛问题的应对方法

【养生案例】颈椎问题、脑供血和心脑血管疾病

第二章 睡眠问题

一、睡眠障碍

1.睡眠养阴

2.深度睡眠时间

3.熬夜的危害

二、嗜睡问题

1.上午嗜睡是什么原因

2.下午嗜睡是什么原因

3.老年人嗜睡的原因

【养生案例】一个失眠女患者的月经减少且更年期提前的病历

第三章 电脑和手机辐射

一、电脑辐射

1.电脑辐射的危害

2.电脑人群如何养生

二、手机辐射

1.手机辐射的危害

2.手机一族如何养生

三、特殊人群电子辐射的预防

1.孕妇人群

2.贫血人群

3.吸烟人群

【养生案例】办公室人群如何应对辐射

第三单元 办公室人群常见慢性病

**章 感冒

一、风寒感冒

1.风寒感冒的原因

2.风寒感冒如何治疗

【养生案例】感冒慎用抗生素

二、反复感冒--免疫力下降

1.反复感冒的原因：脾肺气虚

2.反复感冒人群的养生调理

【养生案例】反复感冒人群，如何改善体质

第二章 上火

一、咽炎

1.咽部是人体的重要通道

2.咽部炎症的防治

二、牙痛

1.实证牙痛的表现和防治

2.虚症牙痛的表现和防治

三、口腔溃疡

1.口腔溃疡的原因

2.口腔溃疡的防治

四、口腔异味

1.口腔异味的根源

2.口腔异味的防治

【养生案例】消谷善饥的案例——总感觉到饿是怎么回事

第三章 便秘

一、排便困难

1.气血虚型

2.体寒型

二、身体干燥性便秘

1.阴虚内热人群的便秘调理

2.肠道内积热人群的便秘调理

3.便秘的食疗方法

【养生案例】久坐办公人群便秘的防治

第四章 腹部肥胖

一、寒湿型肥胖

1.身体寒气重：阳气不足

2.身体湿气重：脾胃气虚

【养生案例】寒湿肥胖，一“灸”了之

二、气郁型肥胖

1.肝气郁结

2.疏通肝胆经和带脉

三、向心型肥胖

1.向心型肥胖的危害：警惕三高

2.向心型肥胖的防治

【养生案例】腹部肥胖和身体衰老的关系

第五章 下肢水肿和静脉曲张

一、下肢水肿

1.水肿的原因

2.下肢肥胖水肿的解决方案

【养生互动】水肿的自我检查

【养生案例】一个下肢水肿的女生**改善体质消除水肿的案例

二、静脉曲张

1.静脉曲张的原因

2.静脉曲张的防治方法

【养生案例】静脉曲张：手术治疗能去根吗