主题

内容

压力应对篇：了解压力，合理应对

一、多维度了解压力

认清压力真面目

 关于压力的自由联想

 互动小游戏：压力小的身边物

Ÿ 慢性压力与急性压力：一张纸与大石头

Ÿ 正性压力与负性压力：升职后

Ÿ 事中压力与事外动力：是压力，还是动力？

 压力管理，本质是管理自己

二、防患于未然

 识别预警信号

 分组体验：压力分级警示

 生理信号

 情绪信号

 认知信号

 行为信号

三、压力透视

 方方面面谈压力

 小组分享：你的压力有哪些？

 不同阶段，不同压力

 管理者的压力

 管理方式的匹配

 互动体验：寻人减压

四、合理应对

 管理你的压力

 A型人格和B型人格 测试与对照

 现场体验：意象放松法

 认知调整：情绪—认知—行为调整法

 前瞻思考法：站在未来看现在

 完善社会支持系统

 科学睡眠法

情绪管理篇：追本溯源，引导情绪

五、了解情绪：情绪面面观

 互动体验：哪些是好情绪，哪些是坏情绪

 情绪的多种表现形式：

六、探索源头：情绪的来源

 身在当下，心在过去

 人的发展树

 人的复杂性：多层级表现

 情绪认知三角形

 原生家庭：压力和情绪的土壤

七、积极应对，平衡情绪

 情境冥想回溯法

 空椅换位法

 充分宣泄法

 换位沟通法

 情绪表达的技巧

结束语

 课程总结

 Q & A