压力概念篇

**单元 你被压力压扁了吗——压力，还是压力

¨ 讨论分享压力的感受，压力清单排序

¨ 压力究竟是什么

¨ 理解压力首先要理解身心系统

¨ 压力的危害

¨ 压力的积极方面

¨ 压力水平与业绩表现

¨ 压力对业绩/表现的影响

¨ 压力与疾病的关系图

¨ 长期的高压力对业绩/表现的影响

¨ 你的压力状况

第二单元 在压力面前的你——压力源

¨ 压力是这样产生的吗

¨ 工作中的压力源清单（工作本身）

¨ 工作中的压力源清单（职业发展）

¨ 工作中的压力源清单（工作中的关系）

¨ 工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

¨ 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

¨ 高工作压力的心理症状

¨ 高工作压力的生理症状

¨ 高工作压力的行为症状

¨ 工作压力测试

¨ 压力管理的三剑客

压力疏解篇

第四单元 疏解压力之道——人生管理法

¨ 人生剧本

¨ 人生历程与压力

¨ 撰写《个人使命宣言》

¨ 什么是个人使命宣言

¨ 个人使命宣言的益处

¨ 如何撰写个人使命宣言？

¨ 我的使命宣言

¨ 写下你的《墓志铭》与分享

第六单元 疏解压力之道——工作优选法

¨ 对付工作中被打断的技巧

¨ 发现关键的工作驱动因素

¨ 你的工作的关键驱动因素是什么？

¨ 甭想把整个海洋煮沸

¨ 先摘好摘的果子

¨ 球要一个垒一个垒地打

¨ 不要去重新发明轮子

¨ 找到你自己的师傅

压力辅导篇

第七单元 压力辅导之道——观念辅导法

¨ 人之逆境十之八九

¨ 解释方式的三个维度

¨ 解释方式：乐观与悲观

¨ 抛弃不合理的假设/理念

¨ 不合理的理念

¨ 改变认知方式

第八单元 压力辅导之道——行为辅导法

¨ 测试：A、B性格测试

¨ A型性格的特点

¨ 改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

¨ B型性格的特点

¨ 改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）

第九单元 压力辅导之道——技巧辅导法

¨ 为什么放松可以有效应对压力

¨ 冥想放松法

¨ 瑜伽放松法

¨ 锻炼放松法(益处)

¨ 锻炼的原则

¨ 肌肉放松法（瑜伽放松功）

¨ 音乐放松法

¨ 生活方式与压力（睡眠）

¨ 生活方式与压力（体内革命）

¨ 其他的压力放松法