健康养生与心理管理-诺达名师中医养生专家

健康养生与心理管理

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绪论：健康与养生
一．健康
（一）健康的含义
（二）健康的标准
二．养生
（一）养生是什么
（二）养生与健康
（三）中国文化中的养生精华
**部分：饮食与养生（平衡饮食问题的规律）
一．平衡饮食
（一）主副食比例平衡（适当）保持酸碱平衡
（二）食物杂与精的平衡
案例分析：中共领导高寿食谱
（三）食物寒热温凉四性的平衡
（四）膳食五味平衡五色平衡
（五）进食快慢平衡
（六）膳食冷热平衡
（七）进餐前后动静平衡
（八）就餐时间饥与饱的平衡
（九）进食量和体力活动的平衡
（十）进食前后情绪的平衡
二．适量喝茶饮酒
（一）茶为万病之药
   1．勿忘饮茶健身
   2．历代古籍中记录茶的养生保健功能
   3．饮茶十德
   4．茶叶种类及特征
   5．茶的功能和生物活性成分
   6．坚持饮茶，远离果汁饮料和碳酸饮料
二适量喝茶饮酒
（二）酒为百药之长
   1．酒为百药之长，饮必适量。
   2．酒的种类：
   3．喝酒适量
   4．长期饮酒脂肪肝患病率为30%～50%；
   5．健康饮酒保健要点
第二部分：锻炼和养生方法（天人合一）
一．养身要动
（一）每天有规律运动
（二）但不要剧烈
（三）好做有氧代谢运动
二．中国文化中的养生
（一）养生一般原则
（二）四季养生
1．春季养肝
2．夏季养心
3．秋季养肺
4．冬季养肾
（三）八段锦
第三部分：心理平衡（天人合一）
一．心理调适方法
（一）正确的认知（认知疗法）
   1．对待生活：人生仅活昨天、今天、明天。
   2．对待今天：人生有三种情况，必须的情境；应该的情境；想要的情境。
   3．对待他人：给予欢乐
   4．对待他人的攻击：宽容
   5．不愉快的事情：看成必要的丧失。
   6．多角度看问题
（二）情绪宣泄
   1．游泳
   2．听音乐
   3．练习书法
   4．好朋友聊天
   5．外出旅游
   6．幽默
   7．冥想
二．心理保健
（一）综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀
   1．坦率交谈
   2．暂时逃避
   3．思想感情转移到其他活动中去
   4．对人谦让
   5．为别人服务
   6．做事善始善终
   7．避免超乎常态行为
   8．对别人宽容
   9．给对方一个机会
10．自己动手
11．制定一份休闲计划
（二）心理健康启示
   1．幸福十原则
   2．青春

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