【课程背景】

作为中层管理人员，你是否在繁忙的工作当中，总感觉时间不够用、精力顾不过来？每天都精疲力尽却仍然无法完成自己的目标？感觉忙碌到了极限，却仍在疲于应对忙不完的事情，感觉自己就像一个齿轮，不停地旋转，陷入了恶性循环：工作永远做不完，没有自我学习的时间，陪家人的时间越来越短，身体状态每况愈下，感觉焦头烂额、分身乏术，疲惫不堪……

时间对每个人都是公平的，但每个人所能掌控的时间和调动的精力却是不同的。《中层人员时间与精力管理》课程，将帮助学员在高压竞争的环境下合理安排时间，有效调动精力，在工作和生活中取得上佳表现。

【课程收益】

l 培养学员正确的时间管理观念，合理规划，高效利用时间

l 培养良好的心理状态，直面压力和挑战啊

l 掌握实用有效的时间管理工具和工作方法，改变拖延习惯，减少工作延误

l 帮助学员树立正确的精力管理理念，科学管理自己的精力资源

l 掌握四个维度的精力管理方法，保持高效的精力投入，助力个人和组织发展

l 帮助领导者有效支配自己的时间精力，同时调动、集中、投入以及恢复、增强团队精力，激发士气

【课程对象】中层管理人员

【授课方式】体验式互动 课程讲授 案例分享 学员讨论

【课程时长】1天，6小时/天

【课程大纲】

一、有效时间管理

1. 讨论：时间需要管理吗？时间管理的本质是什么？

2. 人生四忙现象：

- 视频学习：慌乱的经理人

- 案例研讨：如果你是经理人，你会怎么做？他的问题是什么？

3. 时间管理的四大象限解析

² 偏重重要且紧急事务的结果

² 偏重重要不紧急事务的结果

² 偏重不重要且紧急事务的结果

² 偏重不重要且不紧急事务的结果

- 案例分析：身边时间事儿，你会如何注意处理？

4. 讨论：如何确实紧急和重要？

5. 时间管理的基本原则

(1) 积极良好心态

² 案例分析：时间紧迫，崩掉的王飞宇

² 积极的心态是做好时间管理的前提

² 有效心态管理的原则

(2) 要事**原则

² 高效时间管理与传统时间管理

² 工具：日历管理法

(3) 习惯管理原则

² 习惯发展的四阶段

² 讨论：怎样坚持运动？

² 习惯养成的1234步骤

² 行动学习：我的习惯养成行动计划表

(4) 事件管理的原则

² 事件的本质是：目标确定与目标分解

² 金字塔式的事件管理法

- 案例分析：如何高效筹备会议

- 金字塔事件管理法的三个步骤

² 现场演练：基于所学，将事件进行分解并分配

(5) 时间管理的工具

² 番茄管理法进行时间管理

² 碎片化进行时间管理

² 统筹法进行时间管理

² 莫法特法进行时间管理

二、精力管理

1. 精力管理系统的四个层次认知

要素一：身体——以数量计，从低到高

要素二：情感——以质量计，积极和消极

要素三：思想——在理性与感性之间平衡

要素四：精神——富有责任意识和奉献精神互动：你健康吗？

2. 身体管理

1）吃出健康的三餐

2）动静结合

- 有氧运动的建议

- 正念及冥想、呼吸疗法

3）提升睡眠的质量

- 90M睡眠法

4）会休息才会工作

3. 情感管理

1）情绪对人的重要意义

2）情绪的由来及心理机制

- 视频学习：西游记

- 互动体验：猜一猜

3）情绪管理的原则

- ABC模型

- 工具：窗户模型

- 现场演练：你的痛苦和你的焦虑

4）换位思考，推己达人

- 同理心沟通公式

- 现场演练：爱人的“责难”

4. 思想与精神的自由

- 持续学习，精进读书带来思想与精神的自由

- 案例分析：稻盛和夫的“悟道”

- 案例分析：王阳明的心学之道

三、总结与答疑

可根据企业的需求进行定制化课程设计。