课程介绍:

VUCA时代带来新机遇的同时也带来信息冗余与各种“压力”。面对这个现状，如何重新认识自我，认知自我所处环境，找到压力与情绪和幸福人生之间的平衡就成为当务之急。

本课程从四个维度系统性认知压力并提供管理压力，改善情绪体验的具体方法和技能。压力主要来自于人格类型的压力易感特质、心理因素、生理精力因素和时间因素。课程分析不同人格模型的压力倾向，使学员针对自身的压力人格类型进行改善；同时关注生理与心理因素以及社会因素对个人压力与情绪的作用，提供高效的方法以管理情绪和压力；在时间的维度，本课程提供了“时间探宝图”、GTD的方法用来改善系统效能的管理能力与具体事项的分层管理能力。

人是情绪的生物，认识情绪的本质是管理情绪的基础和有效方法，课程基于心理学相关研究和案例，帮助学员理解人的情绪的运行特征，从愤怒和恐惧（焦虑）两种核心情绪的角度为学员提供情绪管理的方法和策略。

课程以教练方式展开，使学员在充分参与当中掌握情绪与压力管理的技能并发展系统视野下的压力管理策略。

培训内容和时间安排:

内容

方法

目的

开场白、课程介绍、时间安排、

压力本质与四维压力情绪管理地图

l VUCA环境与压力的社会背景

l 区分压力和不良压力(正向压力、中性压力和消极压力)

l 理解压力是“系统健康度”的外部反馈

l 自我压力状态测评（社会适应性与压力生理反应）

l 四维的压力情绪管理地图（人格、情绪心理、生理与精力、时间压力）

-讲解和课程破冰

-启发性案例

-测评

1-  营造开放的课程氛围

2-  进入主题的深层思考

3- 了解自我压力状态并了解压力与情绪管理的思路

从易感到抗压

l 不同人格模式的压力倾向

l A、B、D型人格

l A型行为测评

l 共存型人格是与非

l 共存型测评

l 视频案例

l 坚韧性测评

l 压力与生理因素

l 社会因素的影响

－案例分析

1- 人格类型与压力管理

情绪与心灵

l 情绪无处不在：咖啡馆效应

l 坏情绪的危害

1、 生理与健康的危害

2、 能量级别与影响力

l 愤怒管理

l 负面情绪监控表

l 愤怒行为矫正的12个步骤

l DESC与正确的愤怒表达

l 焦虑与认知习惯

l 测评：你是哪种焦虑风格？

l 乐观测评（或灾难性思维测评）

l ABCDE方法和应用

-案例分析

-心理学实验讨论

-讨论与启发式辅导

-测评

1-  理解情绪产生的生理机制

2- 理解情绪与情绪的不良作用，从而运用情绪的力量而控制不良情绪的伤害

精力与生理改善

l 大脑前额叶与精力

l 睡眠、饮食与锻炼

l 来自丹尼尔‧阿曼的临床脑科学建议

l 冥想的入门训练

-案例分析

-研讨

-练习

－掌握压力与生理因素的要点

无压时间

l 提升效能的“探宝图策略”

l 克服拖延（推延的心理学机制与克服拖延的三重疗法）

l 无压而高效的GTD方法

1、收集的方法

2、两分钟的玄机

3、项目的本质

4、日程表和行动计划清单

l GTD案例分析与讨论

－案例分析

－启发式辅导

1- **效能改善来管理压力

2- 治疗拖延症

学习回顾与分享总结