【课程背景】

腰酸背痛？肩颈僵硬？体力下降？

精力不济？情绪不稳？失眠倦怠？

高血压、糖尿病等慢性病的发生，越来越年轻化？

随着工作节奏加快，生活压力加大，职场人士正常的作息习惯经常被打乱，不规律的饮食和休息，往往是导致身心疲惫的根源，越来越多的人处于亚健康状态。很多人既没有时间进行系统的锻炼和保健，也可能没有充分接触科学的养生和保健引导。积劳成疾，或不经意之间引发的严重问题，频频曝光，令人担忧。

  不积跬步无以至千里，职场养生同样重在平时点滴积累。陈老师正是这种理念、方法的倡导者和推广者。她集多年医疗实践、健康管理经验，提炼出适合职场人士的操作简单、耗时极少、效果明显的养生、保健方式。

   只需几分钟、几个简单易行的动作或方法，即可调整状态、恢复元气，改善健康，缓解压力，远离办公室综合征和亚健康，全面提升生活品质和工作效率。

【课程收益】

掌握一套巧妙利用工作间隙、碎片时间，缓解疲劳、释放压力、激活状态、提升效率的方法，打造职场高绩效。

建立科学的健康生活方式，未雨绸缪，预防严重的慢性病。

防治常见病、强身健体、提升效率和幸福感，一举三得。

【课程特色】

1．原创性——原理与方法并重，从人体本源解除病痛风险。

2．针对性——根据职场人的特殊性和需要，给出全面、可行的妙法。

3．实用性——一学就会，用则见效，长期受益。

【课程对象】亚健康人群、追求健康生活的职场人士，普遍适合。

【培训用时】1天

【培训方式】讲解 互动 实操 分组交流

【课程大纲】

一、 中西相通的健康核心法则：保持平衡，回归道法自然。

时时刻刻为健康储值：生活方式决定健康状态。

故事：“上医治未病”，上医是谁？

二、 现代职场人常见慢性病根源解析：

1.不可不知的人体节律和两套神经调控系统。

2.健与美的新天地：认识筋膜；四防（防疤痕、防紧张、防不动、防过度推拿）；三护（拉伸、轻运动、滋养）。

分组互动：亚健康状态自检。

三、 常见职场身体不适的简易调理：

1.头皮轻松、眼睛明亮、面容美丽：重获价值百万的微笑

2.灵活的肩部和颈椎：赶走恼人的颈椎病和驼背

3.强韧的脊柱：不可忽视的“顶梁柱”

4.灵巧的双手：远离“鼠标手”

5.万能呼吸法：胸闷、疲乏等不适的克星

分组练习；一对一交叉体验。

集体游戏：土豆丝儿土豆皮儿

四、 常见营养失衡的调理：

1.“好用的身体，一定好看”，是指什么？

2.找到肥胖超重、消瘦体弱、消化不良的根源。

3. **聪明的“吃法”：长久可续，适合所有人的均衡营养法。

4.“3个1”（1部位1分钟1动作）职场轻运动法：

工位上的清心醒脑操

职场活力四溢操（脊柱与核心）

四肢轻盈修长操（手臂与双腿）

分组互动：教与学PK赛。

五、 常见情志失衡的调理：

1.脑力类：反应变慢，记忆力下降。

2.情绪类：情绪低沉、多思、苛求、紧张焦虑

3.睡眠障碍：失眠、早醒，睡眠质量不佳

案例：生个娃儿，反而变聪明了。

自测清单：我为什么睡不好？

六、 常见慢性病的防治：

1.预防高血压的年轻化。

2.重视血糖不稳的危害；糖尿病可防可治。

3.挡住冠心病的步伐。

4.骨质疏松并不独袭女性，早防早受益。

分组互动：带脚本模拟演练，“来找我的茬儿”。

游戏：同组Next复盘。

七、回顾、答疑与小结。