女性是一个特殊的群体，当代职场女性，既要承担繁重的工作责任，又要兼顾生育子女等家庭重任。近年来，由于社会的推动，关爱职场女性，做好女性五期的保护和预防两癌，已经得到了社会的普遍重视。 女性的五期，是指女性的五个特殊生理时期，包括月经期、怀孕期、生育期、哺乳期、更年期等五个阶段，这五个阶段也是很多女性疾病的容易多发的时期，了解女性五期的知识，积极地做好养生预防，才能防患于未然。 女性两癌，是指当代女性发病率最高的两大肿瘤疾病：乳腺癌和宫颈癌。 癌症是一种恶性肿瘤疾病，由于现今医学检测水平的限制，很多癌症往往一经确诊，就已经处于晚期阶段，因此，提前预防，是应对癌症的唯一行之有效的手段。 本课程张云溪老师旨在帮助广大女性了解自己的身体，通过科学合理的养生方法，用中医的手段保养自己的身体，预防疾病于未然。 本课程有以下三大特色 一、课程的聚焦性 本课程以女性健康为聚焦点，将课程的重点放在两癌预防和五期保护上： 1.两癌预防：乳腺癌和宫颈癌。2.五期保护：月经期、怀孕期、生育期、哺乳期、更年期。 二、中医养生的视角 本课程以中医养生的独特视角，将女性两癌和五期保护一次讲清楚！并结合大量的中医养生方法，帮助女性行之有效地做好五期养生和两癌预防！ 三、实战性极强的案例，确保课程接地气！ 本课程是黄帝内经运气养生学者，中华仙医文化传承人，女性健康养生专家，张云溪老师多年授课经验的宝贵成果。 课程将为您带来大量的中医养生方法，结合详实的案例展示，确保课程的可学习性和实战性，帮助广大女性健康养生！

1.帮助培训对象了解女性五个特殊时期的身体特点，用中医的方法积极养生，预防疾病 2.帮助培训对象彻底认识乳腺癌和宫颈癌，学会用中医的方法进行自我诊断，提前预防

课程大纲

女性健康养生上篇 五期防护

第 一章 经期防护养生

一、月经周期介绍

1.月经的周期--你的月经是否准时来到

2.每次经期多少天才算健康

3.每次月经期什么样的反应是正常的

4.常见的经期异常反应有哪些

【健康测试】您的月经是否健康？给自己测一测

二、经期如何养生

1.经期的适宜和禁忌有哪些

2.经期适合做保健项目吗

3.月经前的情绪管理和饮食管理

4.月经期的情绪管理和饮食管理

5.月经后的情绪管理和饮食管理

【食疗养生】一个补血养生食疗方

三、常见月经问题的解决方案

1.痛经的原因

2.经量过多，警惕身体炎症和慢性病

3.月经淋漓不尽

4.警惕月经量少和停经

5.月经综合症：头痛和经期紧张

【案例分享】一个经常熬夜造成停经的案例

第二章 孕期防护养生

一、孕期身体变化

1.孕前期：孕吐的应对

2.孕中期：腹部的变化

3.孕后期：饮食的变化

二、孕期如何养胎

1.孕妈妈的情绪调节

2.生男还是生女，如何一望便知

3.健康的胎动是什么样的

4.胎儿**容易出现哪些问题

5.造成早产的原因有哪些

6.如何进行胎教

【养生案例】胎教的案例分享

三、孕前和孕期饮食宜忌

1.孕前饮食宜忌

2.孕期饮食宜忌

3.警惕孕期肥胖和糖尿病

四、孕期运动

1.孕期应该运动吗

2.孕期适合什么样的运动

【养生方法】孕期瑜伽

五、孕期的生活禁忌

1.切勿使用电热毯

2.不宜睡过软的床垫

3.睡眠姿势要正确

4.长期卧床不利于分娩

5.不宜常去公共场所

6.避免久坐久站

六、孕期工作的注意事项

1.孕妇工作中的禁忌

2.孕妇工作环境的禁忌和预防辐射

3.孕妇是否适合上夜班

七、顺生和剖腹产

1.顺生的好处

2.剖腹产对妈妈的危害

3.剖腹产对宝宝的危害

【养生案例】一个40岁大龄产妇的顺生经历

第三章 生产期防护养生

一、产前准备

1.产前情绪调整

2.乳房护理的重要性

3.预防难产的发生

4.预产期下腹疼痛要警惕

5.胎位不正要纠正

6.临产的先兆征象

二、产褥期的防护

1.产褥期的环境要求

2.产褥期的饮食

3.产褥期的日常护理

4.出院时的注意事项

三、坐月子的养生

1.产后何时开始哺乳

2.坐月子期的起居

3.坐月子期的饮食养生

四、月子病的预防

1.常见的月子病有哪些

2.得了月子病怎么办

【案例分享】一个月子病妈妈的案例

五、产后身体恢复

1.产后多久可以运动

2.产后如何进行身体锻炼

3.腹部肥胖的解决方案

4.产后多久可以性生活

第四章 哺乳期防护养生

一、母乳喂养

1.母乳喂养的好处

2.母乳喂养应该持续多长时间

3.母乳喂养的注意事项

【案例分享】母乳喂养和奶粉喂养的宝宝对比

二、哺乳期的通乳和催乳

1.妈妈没有奶水是什么原因

2.通乳的方法

3.催乳的方法

三、哺乳期饮食宜忌

1.哪些食物促进奶水

2.哪些食物坚决不能吃

四、哺乳期健康预防

1.感冒

2.情绪抑郁

3.减肥瘦身

4.如何避孕

5.哺乳期乳房护理

【养生方法】乳房的自我按摩法

第五章 更年期防护养生

一、认识更年期

1.月经期到更年期，女人人生的两个关键转折更年期

2.更年期持续的时间

3.更年期的正常表现

二、更年期的异常表现

1.手脚心热

2.经常爱出汗

3.腰酸腿软

4.心烦易怒

5.敏感多疑

三、哪些女性容易更年期提前

1.血不足的女性

2.爱上火的女性

3.月经不规律的女性

4.经常停经的女性

四、更年期如何养生

1.更年期的饮食

2.更年期的起居

3.更年期的皮肤保养

4.更年期的疾病预防

5.更年期的养生方法

【案例分享】她为什么变得喜怒无常？--一个更年期的案例

女性健康养生下篇 两癌预防

**章 乳腺癌的预防

一、认识乳腺癌

1.乳腺增生

2.乳腺结节

3.乳腺肿瘤

4.乳腺的癌变

二、乳腺癌的发病阶段

1.乳癌初期的信号

2.早期的症状表现

3.晚期的症状表现

三、乳腺癌的六大易发病人群

1.35岁-50岁的未生育或少生育人群

2.情绪抑郁人群

3.月经初潮早和绝经年龄延后

4.滥用激素造成的内分泌紊乱

5.肥胖人群

6.家族癌症史

四、乳腺癌的预防养生

1.情绪养生很重要

2.这些生活习惯要纠正

3.肝气轴的调理养生

4.饮食养生

【案例分享】一个乳腺肿瘤患者的病例

第二章 宫颈癌的防护

一、各种妇科肿瘤（癌变）

1.宫颈肿瘤

2.子宫肿瘤

3.卵巢肿瘤

二、宫颈癌是如何发生的

1.子宫偏寒

2.不洁性接触及流产

3.病毒感染

4.激素污染的食物

三、宫颈癌的几大症状表现

1.月经有哪些改变

2.警惕腹部肿块

3.白带异常变化

4.腰背酸痛，都是劳累引起的

5.长期不孕

四、宫颈癌的预防养生

1.艾灸法

2.刮痧法

3.中药疗法

4.饮食养生

【案例分享】一个38岁女性的遭遇