人究竟需要多少睡眠？有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充沛，精神焕发呢？你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧？ 可以问问自己：为了提高睡眠质量，我可以做什么？高质量的睡眠要多久？ 如果我可以提高睡眠质量，那我能够获得更多精力吗？能够减少足够多的睡眠时间吗？ 有些人平均每天睡8 到10 个小时，但是却总是感到疲劳，困倦，精力不足。他们抱怨说：睡的太少，睡眠被剥夺了，希望睡的更久作为补偿。其实不然，睡眠多不等于睡得好，这是质量的问题，而非数量。 睡眠作为生命所必须的过程，是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

树立对睡眠的正确认知，打破对睡眠传统8小时的认知 学习并掌握和谐自主神经系统法放松身体。 了解潜意识和隔离法 掌握良好睡眠习惯的几种方法 提高睡眠质量，精力更充沛，更能集中注意力

**模块：睡眠的本质

l 睡眠的信念

l 磁盘碎片整理

l 做梦的背后

第二模块：身体的放松

l 渐进式放松

l 和谐自主神经系统

l 音乐辅助

第三模块：头脑的放松

l 隔离法

l 潜意识解决问题

第四模块：睡眠的习惯

l 正确的数羊

l 生物钟调节

l 睡前饮食

l 睡前自我催眠

第五模块：睡眠的环境学

l 睡眠新锚

l 卧室：镜子、电视、床、窗帘、闹钟、其他电器