一、认知压力源 （10-30分钟）
1、压力的产生
2、压力源
3、压力的两面性
二、压力的真相 （30-120分钟）
1、压力是一种心理能量
2、压力与生理的变化
3、压力与情绪的变化
4、个性化机制的建立
5、心理结构
6、了解自己的行为模式
7、人格的基础与成长
8、了解子人格
三、压力管理 （30-120分钟）
1、对压力的认识
2、什么是管理压力
3、职业化发展
4、职业枯竭
四、体验与练习 （30-180分钟）
1、减压的途径
2、减压的方法
3、行为训练
4、认知领悟法——接受新的观点
5、压力引发负面情绪的处理
6、意象训练
7、人格整
8、身心灵的健康与自我成长
详细课程内容参考选择：
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**单元 |
主题 |
内容 |
活动 |
时间 |
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工作坊说明 |
压力管理讲座 建立沟通平台 |
PPT（讲授） |
30-90分钟 |
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热身活动 |
相互认识 激发兴趣 |
不一有样的问候 热身游戏 心情颜色 爱的使者 |
10-30分钟 |
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压力测量 |
了解自己的 压力现状 |
光谱测量 圆圈测量 答题测试 压力自画像 |
20-40分钟 |
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形成小组 |
建立团体 团体的规范 形成小组氛围 |
分组游戏 回旋沟通 有缘相连 共守承诺 |
20-60分钟 |
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第二单元 |
主题 |
内容 |
活动 |
时间 |
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压力探源 |
了解自己的 压力来源 |
压力圈图 工作中的快乐和压力 心理测试 |
60-120分钟 |
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压力知多少 |
身体对压力 的体察 了解压力的 正负意义 压力对情绪 的影响 |
躯体感受 放松训练 价值澄清 情绪体验 情绪表达 性格分析 |
60-200分钟 |
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第三单元 |
主题 |
内容 |
活动 |
时间 |
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压力疏导1 身体训练 |
重点在身体层 面的训练调整 |
减压操 十巧运动 疏通经络 腹式呼吸 逆式呼吸 换气降压太极 疏通心脉太极 滋补肝肾太极 |
60-200分钟 |
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压力疏导2 心理训练 |
重点在心理层 面的训练调整 |
催眠、冥想 内心冲突 心理防御 情绪疏理 情结化解 子人格整合 |
120分钟 ——长期 |
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压力疏导3 综合训练 |
身体与心理的 综合训练调整 |
食疗减压 生活方式调整减压 户外运动减压 音乐减压 绘画减压 舞蹈减压 |
60分钟 ——长期 |
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第四单元 |
主题 |
内容 |
活动 |
时间 |
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增强自信 |
了解自己 找到方向 |
价值观探索 突破困境 |
20-40分钟 |
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支持系统 |
感受支持 和被支持 |
背摔 盲行 支持系统分享 |
20-40分钟 |
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爱的力量 |
传递爱的力量 |
小组内的表达 手语歌 |
20-40分钟 |
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团体结束 |
消除压力感 喜悦的结束团体 |
心灵SPA 放飞心情 |
10-30分钟 |
