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人体免疫系统是你自带的好的医生，是一支精密的军队，是人体了不起的杰作。

兵工厂

红血球和白血球就像免疫系统里的士兵，而骨髓就负责制造这些细胞。训练场地

就像为赢得战争而训练海军、陆军和空军一样，胸腺是训练各军兵种的训练厂。

战场

淋巴结是一个拥有数十亿个白血球的小型战场。

血液过滤器

脾脏是血液的仓库。

咽喉守卫者

扁桃体对经由口鼻进入人体的入侵者保持着高度的警戒。

免疫助手

盲肠能够帮助B细胞成熟发展以及抗体

免疫反应

它将癌细胞上穿破一个洞，癌细胞将在很短的时间内死亡。自然杀手细胞能抵抗各种各样的癌细胞，而且可以快速消灭癌细胞。 

一、保护：使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。 
二、清除：新陈代谢后的废物及免疫细胞与敌人打仗时遗留下来的病毒死伤尸体，都必须由免疫细胞加以清除。 
三、修补：免疫细胞能修补受损的器官和组织，使其恢复原来的功能。

免疫系统衰弱时：易感冒、肝炎和癌症等。

免疫系统过渡活跃：过敏是免疫失调的现象。

风湿性关节炎、红斑狼疮等。

研究已证实，适当的营养可强化免疫系统的功能，换言之，影响免疫系统强弱的关键，就在于充足均衡的营养，不均衡的营养会使免疫细胞功能减弱，导致慢性疾病。

一、蛋白质与免疫

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，当蛋白质营养不良时，其有关组织器官的结构和功能均受到不同程度的影响。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。 

二、维生素与免疫功能

（一）维生素A

（二）维生素E

（三）维生素C

三、微量元素与免疫

（一）铁

（二）锌

吃的学问

多糖是一种长链醣。菇类富含大量的多糖体

大蒜的主要成份蒜素

刺激细胞产生干扰素的食物

健康的肌肤是抵御细菌、病毒和其他有害物质入侵的**道坊线，需要维生素A的呵护。

牛肉可强化免疫细胞。

尽量少吃扼杀免疫力的食物，如高脂肪食物、油炸食物、糖、烟酒、咖啡、毒品。

睡一个好觉

知名免疫学家试验发现，良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量明显上升。

控制好你的情绪

生气、紧张、失恋、焦虑、暴躁、悲哀和消沉都将使免疫失调，影响健康。

做运动和多做深呼吸

每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

做按摩

按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。

学会放松 

压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。

多展现你灿烂的笑容

笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。

聆听音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。

与知己交流一次

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响疫细胞功能。 

感冒不可乱吃抗生素

女性便秘，影响美容。

便秘也是冠心病发生心梗猝死，高血压引起脑病出血的重要诱因 

晨起空腹饮一杯水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮温开水以助润肠通便。

保持心情舒畅，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

愿女性朋友们越活越漂亮