本课程聚焦一点：如何**精力管理，帮助管理者保持**工作状态，提高工作效能？

【课程背景】

忙碌并不等于卓有成效！如何更有效地利用时间？

传统时间管理：

关注“做什么”，通常我们会把注意力放在工作内容上，列出所有任务，然后根据重要性和紧迫性确定优先顺序。

**新时间管理：

关注“什么时候做”，我们的大脑和身体有着先天的工作节律，我们需要更少关注工作内容，更多关注完成工作的人和任务完成时机。

随着信息时代到来和大脑神经科学的更多研究问世，我们发现，传统的时间管理理论过于关注工作内容，而忽略了”人和时间”这两个要素。也就是说，传统时间管理理念已经不能满足现代社会的工作需求。

所以，本课程秉承前沿、有效和易操作的理念，和管理者一起探讨：任何工作都应该放在恰当的时间和地点去处理。从而帮助管理者摆脱“忙碌疲惫”的工作泥沼，找到自己从容有序，张弛有度的工作节奏。

【课程收益】

目 标：明确目标，用目标倒逼行动，做目标型领导者。

节 律：明晰大脑和身体的工作节律，顺势而为，达成高效；

专 注：摆脱“一心多用“的陷阱，学会高度专注的工作方法；

体 能：不需要太多改变，就能让你工作时间精力满满。

【课程对象】：事务缠身的管理者

【教学方式】真实的案例分析 启发式的图卡探索 促动式的引导技术 深度的经验挖掘 实用的方法传授（以上教学方式可根据参训客户及现场具体情况做相应调整）

【适宜人数】：20-40 人/班

【课程时长】：12h/2天或6小时/1天

【课程大纲】流 程课程架构内容支持教学技术联 结营造轻松

安全的学习场域1.培训师与学员联结；

2.学员与学员联结；

3.学员与内容联结）。互动游戏觉 察深入理解 时间管理，对你意味着什么？图卡探索

现场访谈未来意象好的时间管理对应好的工作状态。对你来讲什么样的工作状态**的，与现在有什么不同？梦想故事

文字画面目标与现状1．目标展望：什么样的工作状态是你**想要的

2．现状分析：当下时间管理现状

1.1请注意:职场人工作投入度持续走底

1.2请留心:传统时间管理并不科学

1.3请警惕:职场人健康状况不容乐观

3．时间管理：你要效能还是效率？

4．效能金字塔——效能的背后是精力管理现场调研 解决方案1．解决方案——提升工作效能的四叶草模型

1.1目 标——效能指北针

1.2 节 律——效能方程式

1.3专 注——效能聚光灯

1.4 体 能——效能加油站模型说明探询提高效能1．目标——效能指北针

1.1精力去哪了：没有目标牵引，频换方向所耗。

1.2精力的产出，养成目标导向的工作方式

1.3如何确立团队目标

1.3.1 确立团队目标的五个问题

1.3.2如何用团队目标激发个人行动

1.4如何确立月目标

1.5如何确立周目标

1.6如何确立日目标

2．节 律——效能的节拍器

2.1精力去哪了：重要的事情未放在精力**高时段

2.2生物钟：你的身体工作节律

2.3 自主神经系统

2.3.1 交感神经

2.3.2副交感神经

3．专 注——效能方程式

3.1精力去哪了：专注力过度分散

3.2 大脑喜欢单任务模式，不喜欢多任务模式

3.3效能方程式

3.3.1 专注力

3.1.2 干扰物

3.4进行高度专注模式的方法

3.5工作任务类型

3.5.1高工作强度/高影响力

3.5.2高工作强度/低影响力

3.5.3低工作强度/高影响力

3.5.4低工作强度/低影响力

3.6不同类型的工作任务完成的应用策略

3.5.1主动

3.5.2回应

3.5.3能动

3.5.4预动

4．健 康—效能加油站

4.1精力去哪了：吃不对，喝不会，动不足，睡不够，

4.2七分饮食——好身体，首先是吃出来的

4.2.1基础代谢与饮食

4.2.2人体能量供给的三大物质

4.2.3一个工作日的能量供应曲线

4.2.4 一日三餐怎么吃才合理

4.2.5 饮水的学问

4.3运 动——运动训练要讲究科学

4.3.1 运动的科学原理

4.3.2有氧运动和无氧运动

4.3.3脂肪在什么条件下开始“燃烧”

4.3.4 肌肉是如何增长的

4.4休 息——用时间换取精力

4.4.1 慢性疲劳无法**睡眠消除

4.4.4 三种高效的休息方法

团队共创

PPT讲授

世界咖啡

视频教学

漫游挂图收 敛收敛处理

成果展示1.开始的——

2.继续的——

3.放弃的——

思考：有什么会阻碍我？有什么会帮助我？漫游挂图行 动成果与工作嫁接1.课程哪些内容对你的工作帮助**大

2.一周内，你计划在哪方面率先做出一小步转变文字画面