【课程背景】

很多人有的信念是“如果我更努力，我就会更成功，如果我更成功，我就会更快乐”。这符合大多数父母的教育方式，符合大多数公司的管理方式，同时这也符合我们行为激励的原则。但从科学角度来说，这个观点并不成立。

**，每次当我们觉得成功的时候，我们都会重新定义成功。如果我们取得了好的成绩，接下来我们必须取得跟好的成绩。如果我们达到了销售目标，接下来一定会制定更多的销售目标。所以，我们永远达不到成功，因此，我们永远不会快乐。

第二，大脑有快乐优势论。大脑在积极方面的表现明显优于它在消极、中立或者沮丧方面的表现。处于积极状态的大脑的生产力比处于消极、中立或者沮丧状态下高31%，销售能力提了37%，智商、创造力、精力也相应提高了。所以，不是成功了才快乐，而是快乐了才成功。

这意味着我们需要彻底改变这个准则，如果我们变得更积极，那么大脑运转会更成功，我们会工作的更加努力，更加快捷。

大脑**训练可以变得更加的乐观积极。本课程就是从实践的角度，结合心理学理论，教给每个学员掌握科学的训练方法，让学员在连续21天，每天两分钟的训练中形成积极的心态看待这个世界。

【课程目标】

1. 掌握积极的心态，用乐观的态度看待世界

2. 增强心理素质，增加抗压能力

3. 建立基本的心理学观念，更加科学的看待心理状态

4. 学会改变的方法和保持改变后的状态

5. 提高学员的自尊水平，增加学员的自信心

6. 建立和保持自律的生活习惯

7. 提高生活幸福感，提升工作效率

8. 了解身体与心理状态的关系，改善身体健康状态

9. 掌握应对不良情绪的方法，建立情绪恢复能力

【课程对象】

银行员工

【课程特点】

1. 方法简单有效，实操性强

2. 理论讲授生动有趣，易于理解

3. 课程内容朴实，贴近生活

4. 课程互动性和趣味性强，吸引学员注意力

【课程时间】

六次课程，每次1h

【课程形式】

线上

【课程大纲】

**部分 积极心态

1. 学习积极心态的三个理由

l 增加心理弹性，应对生活中各种突发事件

l 打破恶性循环，让生活进入良性循环中

l 预防抑郁焦虑，提升身体健康状态

2. 积极心态的五个前提

l 理论和实践要结合，要在生活中不断实践

l 改变很难，但改变会发生的

l 影响积极心态的不是外在环境或者金钱，而是内心的感受

l 准许自己为人，接受我们的不完美

l 积极快乐中的道德问题——让自己快乐是自私的行为吗？

第二部分 信念的力量

1. 信念决定我们的发展

l 权利服从

l 随机天才设定的故事

l 飞行模式器实验

l 斯坦福的监狱实验

2. 信念和现实的关系——大脑的一致性原则

l 更新图式

l 忽视或抛弃外在的信息

l 主动验证——创造我们相信的现实

l 创造新现实——史上**成功的人往往也是失败次数**多的人

3. 如何区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义

l 斯托克代尔悖论

l 自我自觉理论

l 高估了失败，低估了自己

4. 有了信念就一定要行动，动起来！！

l 在行动中关注自己的优势，增加信心

l 想象力技巧，形象化的力量

l 认知疗法：事件、评估、情感

5. 尊重现实，现实是好坏皆有

l 认知重建

l 危机中孕育重生

l 接受消极的情绪

第三部分 感激——珍惜生活中的每一天

1. 积极心态的人为什么那么少？

l 乐观主义是不切实际的

l 内在的批判主义者

2. 感激的价值

l 表示感谢，是一种好的行为

l 增值性，让事件增加其价值和影响，带来改变

3. 改变错误的思维：

l 创造好消息

l 欣赏艺术作品

4. 适应性的好与坏

l 应对危机，保护我们

l 对生活事件习以的为常，忽视身边的事情

5. 培养感激

l 审视生活，写感激信

l 坚持21天

l 保持新鲜感——旧人新知

第四部分 应对情绪

1. 消极情绪

l 倾诉和分析会化解消极情绪，产生治愈效果

l 允许自己为人，接纳消极情绪

l 在适当的时候制止消极情绪，让自己变好

l 创伤后应激障碍

2. 积极情绪

l 分析积极情绪会让人变糟糕

l 描述积极情绪的细节，会提升幸福感

l 感激生活，留意生活中的美好细节

l 集中营中的幸存者

3. 大脑神经通路

l 大脑神经通路不断的变化和增加

l 日常压抑：不许哭、要坚强、男孩子要勇敢、有情绪是弱者

l 情绪通路会堵塞

l 忽视消极情绪，同时会降级积极情绪的体验

l 情绪会流动

第五部分 如何去改变？

1. 功利主义的流行

l 流量就是王道

l 速度就是一切

l 持续增加的抑郁焦虑

l 网络世界中的价值观

l 青少年的心理健康堪忧

2. 改变的两种形式

l 渐进式变化

l 突发式变化

3. 改变前的思想准备

l 我真的需要改变吗？

l 我真的想改变我的个性吗？

l 寻找潜意识的阻挠

l 放弃完美主义，接受两面性

4. ABC理论

l A：情感 情绪

l B：行为 行动

l C：认知 思维

5. ABC理论与两种改变模式

l A：渐进式变化——冥想训练

  突发式变化——峰值体验理论

l B：渐进式变化——书写、表达、环境渲染

  突发式变化——脸部回馈假说、身体回馈假说

l C：渐进式变化——诠释，挑战或威胁

  突发式变化——顿悟

第六部分 自律的假说

1. 接纳自己是前提

l 改变之前，认识到自己的美好

l 想要改变，不是应该改变

l 激发内在的动力

2. 寻找**不适区

l 舒适区——冰冻

l 拉伸区——流动

l 恐慌区——沸腾

3. 自律与成功

l 成功不需要那么多自律

l 自律不能后天建立

l 自律不是自我谴责

l 自律是有限的

4. 例行公事

l 下意识事件

l 不费力气

l 每天重复

5. 建立例行公事

l 30天原则

l 专一原则

l 允许例外的原则

l 对自己建立信任