**部分 认识压力与情绪
一、正面看压力
1、压力分类：急性压力、阶段性压力、慢性压力。
2、如何释放压力：欢迎压力、承认压力的存在、运用压力给你的能量。
二、压力与情绪
1、一体两面 2、相互影响
三、情绪是何物
1、情绪的表现：
1) 基本情绪：先天的；在进化中为适应个体的生存演化而来；
2) 复合情绪：社会情境中经过自我的认知评价而派生；
2、 感知情绪：我的情绪有多强烈？我处在什么情绪中？什么使我处在情绪中？
Ø 互动方式：心里测试图 授课时间：60分钟
第二部分 导致情绪的因素
一、 合理化
1、过于在乎别人如何看待自己 2、无法忍受在重要任务上的失败
3、凡事绝对能够统一标准 4、每件事情都有完美的解决方案
二、恐怖化
1、“一旦……怎么办”？ 2、“一定会……”
三、应该化
1、以自己的方式思考别人 2、没有做不到的理由
四、你是否曾经有过这四种思维习惯
1、太在乎别人怎么看待你
2、无法忍受在重要任务上失败
3、人和事都应该朝着我要的方向发展
4、我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑
五、告别负能量--情绪分析现状
1、过分的烦躁 2、过分生气
3、过分抑郁 4、过分内疚
Ø 授课时间：120分钟
第三部分 怎样做情绪主人
一、 接纳自己的情绪
1. 情绪是我的情绪 2、情绪没有好坏之分
3、情绪应该被理解 4、情感可以恢复平稳
二、 坏心情快捷处理术
1、默念数字 2、自由书写
3、转换场地 4、学会辨识并表达自己的情绪！
三、 保持正念的心态
1、 重新审视内心 2、视觉/嗅觉疗法
3、感恩 4、用心倾听和倾诉
四、 升级你的认知
1、用改变建设好心态 2、用转视角看旧问题
3、不喂养坏情绪
五、 在工作中修行
1、 匠人精神 2、专注用心
3、和善友好
六、十种掌控自我情绪的方式
1、正念练习 2、觉察
3、调整思维 4、五秒钟正念练习法
5、重新审视内心 6、猎奇
7、感恩 8、贴标签
9、转移注意力 10、用心倾听和倾诉
Ø 授课时间：140分钟
