古语云“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”； 时间对于现代人的重要性不言而喻； 我们也许也知道了不少的时间管理技巧和方法，可为何在执行时还是困难重重？ 不是我们不愿好好的善用时间，可就是做不到？怎么办？ “游戏人生，必将被人生所游戏”，可还是无法控制自己的行为？ 其背后的心理动力是什么？ 每天都在努力工作，拼命地忘我付出，尽心竭力地做好每件事，然后结果却不甚理想，为什么？ 我们也不希望拖延，也希望提高效率，可就是做不到？ 到底是什么样的思维和信念限制了我们的成长？ 探讨时间管理背后的心理困扰，觉察不合理信念，剖析自己的人格模式，更好地认识自我，觉察自我，成长自我，让自己真正掌握自己的命运！ 时间管理，一切尽在掌握！你也可以！

•短期目标－－认识时间管理中的限制信念，调整改善自己的技能和思维； •长期目标－－建立健康成熟的人格模式，实现身心平衡的生活工作状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；

一、 导语:我们现有的生存状态

2 互动小游戏：破冰

2 现代生活状态素描：忙死了，累死了…..

2 视频MTV：忙与盲

2 小组讨论：评估我们的生存现状（时间管理）

二、 时间管理的价值观

2 时间管理的本质：自我管理

2 心理学视频：延迟满足

2 明确价值观是时间管理的根本

2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

2 视频：《选择死亡》

2 学员互动：计算自己的人生

2 时间管理的目标：花时间人生目标的追求上

2 自我评估：目前的时间管理状态3种

2 时间管理的陷阱

三、 时间管理的心理动力模式

2 浪费时间的三件事

2 关于时间管理不当的7项致命过失

2 心理学实验（视频）：观察力测试

2 心理学认知理论：压力的ABC理论

2 案例：公园座椅，逛街

2 完美主义者人格模式的信念剖析

2 拖沓者模式：成因分析，影响后果，思维模式剖析

2 瑞士干奶酪法－挑战拖沓者模式

2 长期时间紧迫感的信念剖析

2 工作中的界限管理（老好人，事必躬亲）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

四、 时间管理的策略和方法

2 案例讨论：关于自我接纳

2 学习自我接纳

2 焦虑情绪的管理

2 减慢生活节奏

2 减少习惯性的匆忙

2 高效优先序靶（ABC法则）

2 时间管理的方针和技术：

1. 确定优先权

2. 制定日程表

3. 贯彻执行

2 尝试多样化的时间管理技巧

2 有效授权

2 演练分享：正念呼吸

2 拉金式问题：我现在应该做什么？

2 帕累托原则（20/80法则）

2 活在当下：一次只做一件事

五、 杜拉克时间管理法

2 自我觉察：回忆记录昨天的时间安排

2 掌握自己的时间：记录时间

2 自我觉察：你的工作中有价值的3件事

2 分析时间：排除浪费时间的事情

2 要事优先FTF（First Things First）

2 自我觉察：关注念头与想法

2 只做正确的事情

2 演练分享：正念呼吸

2 一次只做一件事，并只做重要的事情

六、 小 结（实践与应用）￠Q & A