睡眠是我们的基本生理需要，也是生物的本能； 然而在我们的现代社会中，对于失眠困扰的朋友而言，想睡一个好觉，却成为了一种奢望； 诸多的失眠症状困扰着这些朋友： 经常难以入睡、好不容易睡着了，又容易醒过来（睡眠浅）、噩梦不断、睡眠时间短、早晨醒来身心疲乏，…... 这些症状严重的影响了我们的工作和生活质量，并因此伴随着诸多的情绪困扰：焦虑、烦躁、甚至引发愤怒，导致人际冲突，造成身心疲惫，耗费了我们大量的时间和精力，工作效率节节下降； 那我们要如何才能睡一个好觉呢？ 到底是什么样的心理因素困扰着我们，让我们无法安睡？ 我们期望回到年少时那种婴儿般的睡眠吗？ 和我们一起学习如何获得婴儿般高质量的睡眠吧！ 因为只有在黑夜里拥有高质量的睡眠，才能承载起 白天那么多的期待！

•短期目标－－改善睡眠质量，减少失眠困扰； •长期目标－－建立健康的生活模式，实现身心平衡的生活工作状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；

一、 导语:我们的睡眠状态

2 互动小游戏：破冰

2 小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法

2 睡眠观点谈

2 睡眠情况报告

二、 认识睡眠

2 案例讨论：觉察失眠时的想法和念头

2 睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）

2 失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）

2 失眠症的定义

三、 认识正念

2 正念的起源与定义

2 演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）

2 正念的目标

2 演练分享：正念呼吸

2 正念的基本态度

2 演练分享：正念饮食（吃葡萄干）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

四、  如何睡一个好觉？

2 案例讨论：关于自我接纳

2 学习自我接纳

2 焦虑情绪管理三步骤

2 演练分享：正念呼吸

2 互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）

2 放慢生活节奏

2 运动放松

2 刺激控制疗法

2 睡眠限制疗法

2 自我催眠：默数想像法

2 演练分享：自我催眠

2 睡眠小贴士

五、 正念减压好眠

2 演练分享：身体扫描

2 演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）

2 演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）

2 正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作） 

六、 小结（实践与应用）   Q&A